夏天已經(jīng)到了，到了要暴露好身材的時(shí)候了，面對(duì)還是如何肥胖的身材，我們改怎么辦呢，下面小編給大家介紹幾種減肥快招，吃一些減肥水果，讓大家快速的瘦下來(lái)，可以穿上美美的衣服。
快速減肥法
1.攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)中含有一種胺基酸，它可以幫助增加肌肉量，對(duì)控制食欲的荷爾蒙的分泌調(diào)節(jié)，加快脂肪的燃燒。應(yīng)該多吃一些含蛋白質(zhì)多的食物，例如乳制品，魚(yú)類和豆類等。
2.每2小時(shí)吃蔬菜水果
每2～3小時(shí)，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強(qiáng)化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)為身體多補(bǔ)充水分，從而達(dá)到促進(jìn)身體新陳代謝的效果，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，減重效果一定很顯著。
3.多吃高纖維全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄锟梢院艹渥愕难a(bǔ)充身體的能量，讓人有一種飽腹感。多吃含有膳食纖維多的優(yōu)質(zhì)食物，例如糙米、全麥面包等，還可以幫助去除體內(nèi)的垃圾。
4.飯后甜點(diǎn)
甜食不必然會(huì)增加體重，重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃，就不會(huì)有增胖的問(wèn)題。此外，雖說(shuō)是甜點(diǎn)，但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。
5.食鹽的攝取要恰當(dāng)
編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò)，在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?，攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺，還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進(jìn)新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。
6.多吃魚(yú)
魚(yú)肉含有非常少的脂肪，100克魚(yú)肉所含脂肪不足2克，所以吃魚(yú)肉是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的。魚(yú)肉含有大量的蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收，還有很強(qiáng)的甩毒脂肪的能力。
7.每天吃綜合堅(jiān)果
不少堅(jiān)果對(duì)身體非常有益，集合了植物的營(yíng)養(yǎng)精華，含有豐富的礦物質(zhì)、維他命E和B群，能給皮膚增添從內(nèi)到外的光澤。而堅(jiān)果中含有的油脂屬于不飽和脂肪酸，能減低膽固醇，也能保護(hù)我們的心臟。堅(jiān)果里面的膳食纖維和油脂共同作用，有很好的潤(rùn)腸效果，其實(shí)在某種程度上是能夠幫助瘦身的。
8.攝取正確的脂肪
避開(kāi)反式脂肪，另外飽和脂肪(常見(jiàn)于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對(duì)健康有益的，蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
9.乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對(duì)減肥基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。
10.多補(bǔ)充水分
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)新陳代謝，也可有效減重。
吃什么水果減肥快
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
蘋(píng)果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食!
