對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥都是一個(gè)很關(guān)注的話題，大家都希望能不費(fèi)勁就變瘦。那么快走能減肥嗎？快走相對(duì)來(lái)說(shuō)難度不是很大，而且容易堅(jiān)持，快走的好處也是很多的。如果我們經(jīng)?？熳叩脑?，一定要注意方法正確，具體看下文吧！
快走能減肥嗎
其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，快走和散步、跑步一樣，都是一種很好的全身有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗多余的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。不過(guò)快走的頻率、時(shí)間等會(huì)影響到減肥的效果，所以能減多少是要具體分析的，每個(gè)人可能不一樣。
比如說(shuō)每天都堅(jiān)持快走1個(gè)小時(shí)，和偶爾才快走10分鐘，那么效果肯定不一樣。如果想要達(dá)到比較好的減肥效果，建議大家每周至少要快走3次，每次至少30分鐘。在快走前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，在快走結(jié)束之后還可以進(jìn)行一會(huì)兒拉伸。
快走的好處
1、頭腦
快走可以讓人的大腦變得更加有活力，因?yàn)榭熳叩臅r(shí)候我們的大腦攝入的氧氣會(huì)增加，內(nèi)啡肽的分泌量會(huì)提升，所以人會(huì)感覺(jué)到很快樂(lè)、很有精神。另外快走的時(shí)候我們的心肺功能也會(huì)得到提升，可以幫助緩解多種心血管疾病。
2、背部
因?yàn)樽甸g盤(pán)承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題,快步走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多,比較不會(huì)受傷,同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
3、膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
4、骨骼
快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。
快走的正確姿勢(shì)是什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開(kāi),雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
