無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)的供能則有所不同。在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，磷酸原系統(tǒng)首先發(fā)揮作用。肌肉細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的磷酸肌酸迅速分解，釋放出能量，為肌肉收縮提供動(dòng)力，這個(gè)過程無需氧氣參與，能在瞬間提供大量能量，但磷酸肌酸儲(chǔ)備有限，供能時(shí)間僅能維持?jǐn)?shù)秒。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長，糖酵解系統(tǒng)開始介入，它將葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)產(chǎn)生少量能量。然而，糖酵解過程會(huì)導(dǎo)致乳酸在肌肉中堆積，這也是無氧運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的主要原因之一。例如在進(jìn)行大重量深蹲時(shí)，最初幾次依靠磷酸原系統(tǒng)供能，隨著組數(shù)增加，糖酵解系統(tǒng)逐漸成為主要供能方式，此時(shí)肌肉會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸脹感，這就是乳酸堆積的表現(xiàn)。
3、鍛煉效果
有氧運(yùn)動(dòng)
從鍛煉效果來看，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的提升效果顯著。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心臟的泵血能力，使心臟每次跳動(dòng)輸出更多血液，同時(shí)增加肺部的通氣量和氣體交換效率。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人群，心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還能提高身體代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，有助于控制體重，塑造健康體型。長期堅(jiān)持慢跑的人，心臟功能會(huì)逐漸增強(qiáng)，靜息心率可能會(huì)降低，同時(shí)身體脂肪含量下降，體態(tài)更加輕盈。
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于增肌和提高力量。在無氧運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉受到強(qiáng)烈刺激，促使肌肉纖維發(fā)生微小損傷。運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，合成更多蛋白質(zhì)來修復(fù)和強(qiáng)化肌肉纖維，從而使肌肉逐漸增大、力量增強(qiáng)。例如，堅(jiān)持定期進(jìn)行舉重訓(xùn)練的人，能夠明顯增加肌肉維度和力量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，即使在休息時(shí)也能消耗更多熱量。同時(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)還能改善身體的爆發(fā)力和速度，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。經(jīng)過一段時(shí)間的深蹲訓(xùn)練，腿部肌肉會(huì)變得更加緊實(shí)有力，在進(jìn)行日?；顒?dòng)如上下樓梯、搬運(yùn)重物時(shí)會(huì)更輕松，并且在一些需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，如籃球中的跳躍、短跑的起跑，表現(xiàn)也會(huì)更好。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，在健身和健康促進(jìn)中都扮演著重要角色。根據(jù)個(gè)人的健康目標(biāo)、身體狀況和興趣愛好，合理搭配有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)全面的身體鍛煉，收獲健康與活力。
