三、蛋白質(zhì)類的“低卡選手”
1、雞胸肉：健身人士的最愛
雞胸肉是優(yōu)質(zhì)的低脂肪、高蛋白食物，每100克熱量約118大卡。它富含人體所需的多種氨基酸，容易被人體吸收利用，有助于增肌減脂。對于健身愛好者和想要控制體重的人來說，雞胸肉是餐桌上的?？汀?/p>
2、魚蝦類：低脂高蛋白的代表
魚肉和蝦肉同樣是低熱量、高蛋白的優(yōu)質(zhì)食材。每100克魚肉熱量大多在100-150大卡之間，蝦肉每100克熱量約99大卡。它們富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康有益，還能降低炎癥反應(yīng)。
四、主食界的“低卡替代”
1、粗糧：健康低卡的選擇
燕麥、糙米、藜麥、全麥面包等粗糧，相比于精制米面，熱量更低，且富含膳食纖維。每100克燕麥熱量約338大卡，但由于其吸水性強(qiáng)，食用后飽腹感持久，能減少其他食物的攝入。糙米每100克熱量約111大卡，保留了更多的營養(yǎng)成分，有助于控制血糖。
燕麥可以煮成燕麥粥，加入牛奶和水果，營養(yǎng)又美味。糙米可以和大米混合煮飯，增加米飯的口感和營養(yǎng)。藜麥則適合做成沙拉，搭配蔬菜、雞胸肉，是一道健康的輕食。
2、根莖類：低調(diào)的低卡主食擔(dān)當(dāng)
紅薯、紫薯、山藥、芋頭這類根莖類食物，也是優(yōu)秀的低卡主食替代。紅薯每100克熱量約86大卡，紫薯約106大卡，山藥約56大卡，芋頭約56大卡，相比精制白米飯(每100克約116大卡)，熱量更低。它們富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘；同時含有豐富的維生素A、維生素C、鉀等營養(yǎng)元素，有助于維持身體正常機(jī)能。
有了這些低熱量食物的“加持”，控制體重不再是一件痛苦的事。合理搭配這些低熱量食材，既能享受美食，又能收獲健康和好身材。趕緊把這些食物加入你的購物清單，開啟你的低卡飲食之旅吧！
