想要好睡眠 睡前別忘做5件事(3)

  早晨

  色氨酸是人體必需的氨基酸,早飯時攝取,在夜間就會轉(zhuǎn)化成褪黑激素,引發(fā)睡意,幫助入眠。香蕉富含色氨酸,早飯時吃一根,既補(bǔ)充營養(yǎng),又助眠。此外,牛奶等乳制品、豆?jié){等豆制品以及肉類均富含色氨酸,早飯可以酌情食用。睡覺前3小時不能再吃東西,否則入睡后消化系統(tǒng)還在工作,會影響睡眠;平時可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類或海魚,它們富含蝦青素,抗氧化能力強(qiáng),對褪黑激素有保護(hù)作用,有助入眠。

  晚上

  泡澡可以升高體溫、放松肌肉,建議在睡覺前1~2個小時泡澡,這樣睡覺時體溫剛好下降,帶來濃濃睡意。但要注意水溫不可過高,否則會令交感神經(jīng)功能活躍,反而睡不著覺,以38℃~40℃為宜;泡20分鐘左右即可,也可以先淋浴10分鐘,再洗頭5分鐘,后泡澡5分鐘,效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油,更有助于睡眠。

  節(jié)假日

  很多人工作日忙碌不堪,一到周末或節(jié)假日就蒙頭大睡,認(rèn)為這樣能補(bǔ)覺。其實(shí),這種習(xí)慣會打亂人體生物鐘節(jié)奏,效果適得其反。這也是節(jié)假日過后,人們常常無精打采的原因之一。因此,節(jié)假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯,多比平時晚起2個小時,以保持體內(nèi)生物鐘的節(jié)奏。如果白天精神不好,可以通過午睡來補(bǔ)救,時間以20分鐘左右為宜,視疲勞程度而定,但要注意,下午3點(diǎn)后就不能睡了,即使睡幾分鐘也會影響 夜間睡眠。

  良好的睡眠能給我們帶來充沛的精力完成各項(xiàng)工作,并且給我們的健康帶來很大的益處。那么。你知道該如何快速入睡嗎?不妨試試以上這幾個入睡技巧吧。

  睡前做好5件事打造健康睡眠

  良好的睡眠不僅可以讓你擁有好的肌膚,更重要的是可以維護(hù)身體健康。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培養(yǎng)。那么,如何保證擁有一個良好的睡眠質(zhì)量呢?專家提醒,睡前注意做好以下幾件事可以為你營造一個良好的睡眠氛圍。下面就來具體的了解一下。

  1、沐浴

  臨睡入睡不著,好享受一次睡前沐浴會使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血流速度和水壓的促進(jìn),使全身的新陳代謝加快,每一寸肌膚都得到完全的放松,心情也會隨之好起來,尤其秋冬季天氣干燥,在家DIY香熏浴合適。

  2、喝牛奶

  臨睡前還可以喝一杯牛奶,牛奶中所含的豐富的鈣質(zhì)和色氨酸能夠使人的肌肉得到很好的放松。牛奶中含有兩種有助于睡眠的物質(zhì),這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合,給人一種舒適的感覺,有利于入眠和解除疲勞。牛奶助眠的方法尤其適合于神經(jīng)衰弱著。

  3、聽音樂

  在睡前可以聽一聽音樂,使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔和的意境中,使自己的精神及肌膚都得到很好的放松,并能增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力,對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

  4、照鏡子

  多照鏡子,對著鏡子反復(fù)做出自己認(rèn)為美好的表情,這樣你就會在一個美好的心境中入睡。

  5、選擇良好睡姿

  為了更好的睡眠,應(yīng)該選擇絲質(zhì)或是棉質(zhì)的被褥;將室內(nèi)的溫度好保持20攝氏度左右;睡姿應(yīng)選擇仰臥或右側(cè)臥。

  結(jié)語:看了上文中小編和大家分享的關(guān)于我們生活中一些睡覺前應(yīng)該做的事情可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量大家是否覺得在以后的生活又可以擁有一個好的睡眠了呢?是否不再為失眠而擔(dān)心了呢?為了能夠在冬季的時候能夠擁有一個好的睡眠就從現(xiàn)在開始學(xué)起吧。

健康睡眠 入睡技巧 睡覺 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...