生活中我們每天想著如何養(yǎng)生,其實(shí)有的時(shí)候并不需要刻意的花時(shí)間去養(yǎng)生。我們可以利用我們零碎的時(shí)間去養(yǎng)生,可能有的人會(huì)疑問(wèn)怎么用零碎的時(shí)間?小面小編就和大家聊一聊如何利用零碎的時(shí)間去養(yǎng)生。很簡(jiǎn)單沒(méi)事只要“三分鐘”
1、泡茶要泡3分鐘
人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測(cè)站站長(zhǎng)、國(guó)家一級(jí)評(píng)茶師王梅農(nóng)介紹,泡好一壺茶,要掌握泡茶時(shí)間,時(shí)間過(guò)短茶湯淡而無(wú)味,太長(zhǎng)則湯濃色深香淡薄,泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿,且3分鐘佳,再長(zhǎng)則多酚類(lèi)物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味,不利于健康。
2、吃熱喝涼間隔3分鐘
嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋?zhuān)酝隉岵撕笪改c道系統(tǒng)擴(kuò)張,立即喝大量冷飲,本來(lái)溫暖的胃,突然受到冷飲刺激,是很難適應(yīng)的,必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。
此時(shí)血管會(huì)迅速收縮,胃液分泌改變,不僅對(duì)消化不好,而且擴(kuò)張的血管急劇收縮,會(huì)導(dǎo)致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀,對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的。所以,短時(shí)間內(nèi)好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
3、睡醒后賴(lài)床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,很多都是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋?zhuān)谇宄咳梭w經(jīng)過(guò)了一整晚的水分流失,來(lái)不及補(bǔ)充,血粘稠度達(dá)到高,人體一受冷、血管收縮,很容易引發(fā)急性心腦血管病。心血管專(zhuān)家洪昭光建議,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床,這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
4、腹式呼吸3分鐘
健康學(xué)家發(fā)現(xiàn),至少有一半以上的人呼吸方法不正確,在空氣新鮮的戶(hù)外,每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來(lái)沒(méi)想過(guò),我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是:吸氣時(shí),氣吸得越深越好,此時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方,肚子會(huì)膨脹,而不是胸部膨脹。呼氣時(shí),肌肉放輕松,此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,可以進(jìn)行深度呼吸,吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
事實(shí)上,哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的,人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主,從學(xué)走路起,就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁恕Q芯孔C明,腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能,增大肺活量,加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘,加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到,十分簡(jiǎn)單易行,如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán),對(duì)身體健康十分有利。