腿痛的特點是隱痛不適、白天輕晚上重。堅持以下五種手法按摩，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解老年性腿腳疼痛。
1、推小腿
如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。
方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以隔著一層軟布或涂上護(hù)膚油，推20至30次。
2、捏跟腱
跟腱，位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
3、點穴
第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)連線的中點。
第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴點1分鐘。
4、牽拉
趴在床上，雙手抓住床頭，由一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時，維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。
5、抖腿
站立時，用健側(cè)腿持重，患側(cè)放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下，微屈膝關(guān)節(jié)，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
生活中難免會有磕磕碰碰，一不小心扭傷了可以自我按摩來緩解疼痛，腳扭傷了可以按摩鐘穴、昆侖穴，腰扭傷了可以按摩足足三里，下面我們來看看扭傷時的具體方法。
一、腳扭傷
一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
穴位按摩
在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點，手法宜輕柔緩和。
用拇指用力點懸鐘穴(外踝尖上3寸，腓骨前緣)1分鐘，解溪穴(位于小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處，當(dāng)足拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、陽陵泉穴(位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中)亦可。
一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處，再用拇指從瘀血中線開始，由下而上推擠，以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié);后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動。
二、腰扭傷
腰部不能下彎，轉(zhuǎn)身時疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。
