如今有很多的朋友都不滿足自己的身高，他們嘗試著做一些運(yùn)動(dòng)，但卻沒有一定的效果，那么人們要如何長(zhǎng)高呢？什么有助于長(zhǎng)高呢？今天小編就和大家一起分享一下如何快速長(zhǎng)高，一起來看看吧。
很多人嘗試著做一些增高的運(yùn)動(dòng)或者體操，或者是吃一些他們認(rèn)為長(zhǎng)高的食物，但是究竟什么有利于長(zhǎng)高呢？我們一起來看。
一、熱身
身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走
大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步
先嘗試著小步跑，同時(shí)雙手要放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后在快速的跑跳25-50米，如此重復(fù)4-6次，每次中間可稍作休息。
四、伸拉
踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍
向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷
要注意循序漸進(jìn)，可以先選擇部分作為練習(xí)，過一段時(shí)間后再進(jìn)行全套的練習(xí)。
從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
2.遺傳因素
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。
網(wǎng)傳增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)。
