如今有很多的朋友都不滿足自己的身高,他們嘗試著做一些運(yùn)動(dòng),但卻沒有一定的效果,那么人們要如何長(zhǎng)高呢?什么有助于長(zhǎng)高呢?今天小編就和大家一起分享一下如何快速長(zhǎng)高,一起來看看吧。
很多人嘗試著做一些增高的運(yùn)動(dòng)或者體操,或者是吃一些他們認(rèn)為長(zhǎng)高的食物,但是究竟什么有利于長(zhǎng)高呢?我們一起來看。
一、熱身
身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
二、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
三、跑步
先嘗試著小步跑,同時(shí)雙手要放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng),然后在快速的跑跳25-50米,如此重復(fù)4-6次,每次中間可稍作休息。
四、伸拉
踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng),再向前、后擺蕩,后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時(shí)抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定),重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍
向上跳,爭(zhēng)取每次跳得比上一次高,或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時(shí)盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。
注意事項(xiàng)
1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),防止損傷
要注意循序漸進(jìn),可以先選擇部分作為練習(xí),過一段時(shí)間后再進(jìn)行全套的練習(xí)。
從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操,要稍事休息,讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
2.遺傳因素
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的,當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。
網(wǎng)傳增高的小妙方
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn),不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝,注意晚飯不要吃太多飯,飯量是你平時(shí)的三分之二!)。