1.時鐘運動
身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
2.雙肩繞環(huán)
自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。甸組20~30次，做3~4組。
3.聳肩運動
挺胸抬頭，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3~5組。
4.搖頭晃腦
輕搖頭部也能放松身體。俗話說，“搖頭晃腦，健頸健腦”。但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般為5圈為一組，每次可做2~3組。
5. 扶墻引肩
站在離墻大約一臂的距離，兩腳開立，兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰 ,向下引肩。上下震動幾次后，再左右擺動臀部，這樣肩和腰都進行了拉伸。
此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動作，都能放松肩關節(jié)，伏案族好每45分鐘活動一下。但無論哪種動作，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜。
肩膀愛4個字——“熱、穴、包、按”
生活中的一些好習慣，能促進關節(jié)部位的血液循環(huán)，緩解疼痛的同時，也能避免肩部再次對受傷。
1. 肩膀要“熱”養(yǎng)
在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼;睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時用熱水沖大椎穴(低頭時，脖子后突出部位)5分鐘左右，能起到類似溫灸的作月，促進肩部血液循環(huán)。
2. 常按后溪“穴”位
小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無論是工作還是休息，可隨時按摩。
位置：微微握拳時，在小指的掌指關節(jié)旁的凹陷處。
按摩方法：坐在桌了前，把雙手后溪穴貼在桌沿上，輕松地來回滾動，穴位上會有一種輕微的酸痛，每天3~5分鐘即可。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯 。
3. 背“包”別太重
背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至‘’高低肩”。
因此，背包好選擇雙肩背、且背包時、要盡量收短包帶，讓背包底部與自已的腰部持平。
4. 用網(wǎng)球“按”摩
肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。
總結(jié)：肩部是否健康，直接決定了人生活舒適度，當我們發(fā)現(xiàn)肩部存在異常時，好檢查一下，經(jīng)?；顒蛹绮?，別讓肩部保持一個姿勢，這樣可以有效避免肩部僵硬等病癥，希望今天的文章能夠幫助到大家哦。
