一、莓類水果
根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。
二、蔬菜類食物
抗疾病食物中，蔬菜也是好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。
哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。
三、全谷類食品
包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。
這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會(huì)，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
1、運(yùn)動(dòng)過程強(qiáng)調(diào)慢和放松，當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)過程中能夠慢和松，呼吸能夠比較充分，運(yùn)動(dòng)過程中不喘氣，氣血的循環(huán)就會(huì)比較順暢，實(shí)現(xiàn)真正的有氧鍛煉。許多講究快的運(yùn)動(dòng)，或者競(jìng)技性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，讓情緒緊張，身體肌肉得不到放松，氣血循環(huán)就會(huì)受到阻礙，而且如果運(yùn)動(dòng)方式比較劇烈，身體需要將大量的氣血調(diào)動(dòng)到四肢，五臟六腑就會(huì)缺乏氣血的滋潤，其運(yùn)動(dòng)的結(jié)果就反而讓五臟六腑缺乏氣血，功能下降，反而不利于身體的健康。
2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間好能夠在30分鐘以上，但是不宜過長。因?yàn)?，人體的氣血在身體內(nèi)循環(huán)一周大概的時(shí)間就是30分鐘，而且身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有個(gè)預(yù)熱到通過一定的時(shí)間的鍛煉，讓氣血好好地在體內(nèi)循環(huán)，就可以照顧到身體的內(nèi)外。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不能太長，否則，氣血消耗太多，也不利于身體的修復(fù)。一般來說，以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)覺得太累，太疲倦，經(jīng)過休息，很快能夠恢復(fù)狀態(tài)為度。
3、運(yùn)動(dòng)的心態(tài)要處于平靜的狀態(tài)，而不是處于緊張的狀態(tài)，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)更加好，情緒也更加穩(wěn)定。所以競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，在這方面達(dá)不到要求。
4、避免在運(yùn)動(dòng)過程中，受風(fēng)、寒、暑、濕這些惡劣氣候的影響，如果沒有合適的戶外環(huán)境，在家里鍛煉可能會(huì)更好。
5、運(yùn)動(dòng)過程中，避免出太多汗，因?yàn)楹挂彩侨说慕蛞?，里面也有一定的能量，流太多汗，?huì)導(dǎo)致津液的流失，對(duì)身體也是一種的損害。
6、持之以恒，一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)，需要持之以恒才能逐漸讓身體發(fā)生改變。
總結(jié)：身體的健康需要長久以來的鍛煉，以及良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如果您經(jīng)常熬夜、酗酒、飲食不規(guī)律，那么身體是特別容易出現(xiàn)疾病的，如果當(dāng)您的身體出現(xiàn)上述的預(yù)兆時(shí)，也不要驚慌，及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，以免耽誤病情哦!
