大千世界煩惱萬千，有人受肥胖困擾，也有人因為太瘦而煩惱。太胖和太瘦都對人體有傷害那么如何判斷自己的體重是否在正常范圍之內(nèi)呢，一個簡單的公式用你的身高減去一百再乘0.9就能得到標準體重了，試一試你的體重正常嗎。如果太瘦了怎么辦?太瘦的原因有哪些?太瘦的危害你知道嗎?
太瘦了怎么辦
飲食多樣
很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不該掉這些壞習慣的話，身體內(nèi)攝入的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會跟不上身體發(fā)展的需要。所以應該改變現(xiàn)在的壞毛病，增加高蛋白食品的攝入，蔬菜水果都要均衡食用。平時的零食要少吃，主要依賴于一日三餐的補給，零食吃多了也不利于消化。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
充足睡眠
要想增肥，平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人應忌諱的。
太瘦的原因
1、飲食失調(diào)
個人的飲食習慣是導致體型偏瘦的主要原因之一。不良的飲食習慣會對身體造成不利的影響，如果不及時糾正這種錯誤的飲食習慣，就有可能導致出現(xiàn)厭食的癥狀。有些人為了一味的追求苗條而進行節(jié)食，這樣往往會有礙身體健康，有時還會適得其反。
2、缺少鍛煉
運動鍛煉不僅能減肥，對于體型偏瘦的人來說，運動鍛煉也有增肥的效果。合理的運動會促進肌肉的發(fā)展，有助于身體體格的強壯。很多人覺得工作生活節(jié)奏太過繁忙沒時間進行鍛煉，這種想法要不得，時間都是擠出來的，沒有合理的運動身體的肌肉含量會過低，從而形成體型偏瘦的現(xiàn)象。
