首先拍一拍,坐到床上,雙腿伸直,然后伸出雙腿,兩只手稍微用力從下往下拍打雙腿,然后再?gòu)纳贤碌嘏幕厝?,拍打到腿部微紅微熱就可以。拍打雙腿可以促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),讓血液更好地涌向雙腿和讓血液更好的回流,這樣對(duì)腿部的關(guān)節(jié)、組織和肌肉都有好處,起到養(yǎng)護(hù)雙腿的作用。
接著揉一揉,拍打好腿部之后,雙腿稍微曲起來(lái),然后用雙手揉一揉腿肚子。腿肚子是腿部最受累的部位,每天久坐、久站等,腿肚子容易發(fā)酸。每天用雙手揉一揉腿肚子,可以疏通腿部的血脈,以防腿部堆積太多的乳酸,還可以預(yù)防腿部的靜脈出現(xiàn)曲張的情況,有很好的保養(yǎng)腿部的作用,每天揉兩分鐘即可。
最后按一按,揉好腿肚子,用手按一按腿的最下方和腳踝以及腳心,腿末端和腳踝是容易受寒的部位,但這里卻有很多重要的穴位,三陰交穴就在這周?chē)刻彀匆话催@里,按兩分鐘,可以緩解雙腿酸軟、雙腿疼痛等腿部不適,可以幫助去除腿部水腫,排出腿部的垃圾和毒素。
每天抽出大約五分鐘的時(shí)間,拍一拍、揉一揉、按一按腿,簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以起到很好的保養(yǎng)雙腿的作用。想要養(yǎng)腿,除了做這套動(dòng)作,平常還要注意飲食,飲食多吃點(diǎn)含鈣和蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶、奶酪、雞蛋、魚(yú)蝦、牛肉等,注意不要讓腿部受寒,要經(jīng)常曬曬太陽(yáng),驅(qū)走腿部的寒氣,腿部養(yǎng)好,人會(huì)更顯年輕。