2、俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和腹部肌肉。在重復(fù)俯臥撐動(dòng)作時(shí)，身體代謝加快，心臟需更努力工作，進(jìn)而提升心臟耐力。此外，力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助身體消耗更多熱量，維持健康體重，減輕心血管負(fù)擔(dān)。每周進(jìn)行3次俯臥撐訓(xùn)練，每次3-4組，每組10-15次，隨著力量增強(qiáng)逐步挑戰(zhàn)難度更高的俯臥撐變體。
柔韌性訓(xùn)練：心血管的“潤(rùn)滑劑”
1、瑜伽
瑜伽中的多種體式，如三角式、樹(shù)式等，能拉伸身體肌肉與關(guān)節(jié)，促進(jìn)身體血液循環(huán)。尤其是一些溫和的扭轉(zhuǎn)體式，可按摩腹部器官，改善腹部血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。瑜伽還注重呼吸調(diào)節(jié)，通過(guò)深呼吸練習(xí)，能增強(qiáng)肺部功能，提高氧氣攝取量，間接對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。每周進(jìn)行2-3次，每次60分鐘左右的瑜伽練習(xí)，包含體式、呼吸與冥想，可有效放松身心，助力心血管健康。
2、太極拳
太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，行云流水般的招式能使全身肌肉放松，氣血流通順暢。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，使心率平穩(wěn)，血壓降低。同時(shí)，太極拳強(qiáng)調(diào)意識(shí)與動(dòng)作配合，能緩解精神壓力，減少因壓力導(dǎo)致的心血管疾病誘發(fā)因素。每天堅(jiān)持練習(xí)30-60分鐘太極拳，對(duì)心血管功能的改善效果顯著。
運(yùn)動(dòng)改善心血管功能并非一蹴而就，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身身體狀況與興趣愛(ài)好，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若有基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必咨詢醫(yī)生建議。讓我們動(dòng)起來(lái)，為心血管健康注入源源不斷的活力。
