在生活中，每個(gè)人的飲食習(xí)慣都是不一樣的，而且每個(gè)人的飲食習(xí)慣有好有壞，那么你的飲食習(xí)慣正確嗎?健康嗎?其實(shí)，小編想說(shuō)的是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣對(duì)你的身體健康造成很大的危害呢。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你哪些飲食習(xí)慣是正確的，哪些飲食習(xí)慣是錯(cuò)誤的，一起來(lái)看看吧。
佳的3種飲食習(xí)慣
DASH飲食
這種飲食習(xí)慣是健康的，而且這是在醫(yī)學(xué)界第一次提供的清楚的降壓飲食。并且還有一些研究表明，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持遵循這一原則，在兩周內(nèi)血壓會(huì)明顯下降，8周后可少吃一顆降壓藥。
飲食原則
多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚(yú)類將有益心臟。愛(ài)吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。限制食鹽攝入量，好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜
早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。零食，杏仁(無(wú)鹽)、葡萄干和半杯無(wú)脂無(wú)糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋(píng)果、1杯低脂牛奶。
專家點(diǎn)評(píng)：只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持這一飲食習(xí)慣，并且與此同時(shí)能夠多多食用“一豆三子一米”，就會(huì)具有很好的降壓效果，因?yàn)檫@些食物具有輔助降壓的功效。包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對(duì)抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
地中海飲食
有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。
飲食原則
盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚(yú)類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。
推薦食譜
早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開(kāi)水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚(yú)肉、全麥面包、一小杯紅酒。
專家點(diǎn)評(píng)：在這個(gè)食譜里面堅(jiān)果和魚(yú)肉都是含有大量的不飽和脂肪酸的，而且特別是在魚(yú)肉中含有的歐米伽—3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。
TLC飲食
全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8%—10%，因而特別有益于改善心血管健康。
飲食原則
雞肉和魚(yú)肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。
