健康飲食 菜蔬“邊角料”竟是健康佳品(2)

  除了含有豐富的維生素B1、維生素B2之外,蘿卜葉子還含有豐富的胡蘿卜素。

  ★芹菜葉——吃芹菜你吃不吃葉子?不同飲食習慣的家庭可能答案并不一致。如果你從不吃芹菜葉,如今不妨試試把葉子也加入飲食菜單,因為芹菜葉的營養(yǎng)價值 遠遠高于芹菜莖。

  劉佳介紹,有研究顯示,芹菜葉中的多種營養(yǎng)成分含量(如鈣、鎂、維生素C等)均高于芹菜莖,更含有芹菜莖中沒有的維生素E。另外,芹菜葉 與芹菜莖一樣,都有降壓功效。

  ★萵筍葉——萵筍莖美味,往往讓人忽視了其貌不揚的萵筍葉。但萵筍葉的營養(yǎng)價值不容忽視,其中的β-胡蘿卜素比莖部高9.7倍,且含有大量的鈣,如果棄之不吃非??上?。

萵筍葉——萵筍莖美味,往往讓人忽視了其貌不揚的萵筍葉

  【皮】

  烹煮像茄子、西紅柿、黃瓜等果蔬時你會去皮嗎?相信大家都有自己的選擇,而無論從食材處理的方便性和營養(yǎng)價值來說,不去皮其實更好。

  劉佳介紹,對于果蔬 來說,其實有價值的都存在于皮中。比如茄子皮中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),如花青素、果膠和類黃酮;黃瓜皮含有苦味素等。

  “許多植物營養(yǎng)成分的合成都在能與陽 光直接‘接觸’的部位——皮。”劉佳說,不光是蔬菜皮,水果皮也是很有營養(yǎng)價值的。

  現(xiàn)代人不愿意吃皮的原因,更多的是擔心農(nóng) 藥殘留。專家則表示,蔬菜中多少會有些農(nóng)藥殘留,只要仔細沖洗就可以了;其次,烹煮過程中,加熱也有利于有機磷農(nóng)藥的分解。

  值得一提的是,長時間浸泡對于 清洗農(nóng)藥殘留并沒有太多的幫助,建議用流動的水洗凈蔬菜,然后浸泡一小會兒就可以了。

  【籽】

  用辣椒、瓜類做菜前有一 個麻煩的工序,就是去籽。如果一不小心讓這些“小東西”混了進菜肴里,不僅影響味道,還容易影響口感。但這些我們避之不及的小東西,有著其獨特的價值。

  劉佳介紹,作為蔬果的“種子”,它的籽含有豐富的營養(yǎng)價值。例如辣椒的瓤和籽都含有非常豐富的維生素C,甚至比辣椒肉部分還要高。而有價值的,則是其富含 不飽和脂肪酸,對我們的心腦血管健康大有裨益。

辣椒的瓤和籽都含有非常豐富的維生素C,甚至比辣椒肉部分還要高

  廣東人吃辣能力有限,因此用辣椒做菜時往往去掉辣椒籽,以求降低辣的等級。但你知道嗎,辣椒的芳香烴正是來源于籽,遇到高溫就非常香。

  現(xiàn)在大受歡迎的湘菜、川菜等菜肴,其辣椒原料中就從來少不了辣椒籽的身影。

  而另外一類就是瓜子,如冬瓜子、南瓜子。我們用冬瓜烹飪煲湯,都會去掉冬瓜子。“研究發(fā)現(xiàn),冬瓜子中含有皂甙、脂肪、瓜氨酸、不飽和脂肪酸、油酸等成分,這些成分可有效降低血液中脂肪和膽固醇的含量。”

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