世界上就有那么兩種人：一種是瘋狂想變瘦的，一種是瘋狂想長胖的。是不是很多人羨慕有些人怎么吃都吃不胖呢?其實(shí)這樣對(duì)身體也是不少的。那么怎樣吃胖，吃什么能快速長胖，快來看看吧。
1. 調(diào)理脾胃功能： 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行!此外，在調(diào)理脾胃的同時(shí)，應(yīng)避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補(bǔ)脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2. 三餐定時(shí)：餐前一小時(shí)忌食零食三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源才對(duì)。若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物!
3. 合理分配三餐：合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因?yàn)樵绮褪浅薪幼蛱焱聿秃蟮牡谝徊?，所以飲食攝取比例不應(yīng)該只是隨便應(yīng)付而已，原則上，三餐的份量比重應(yīng)該是差不多的，其分布比例應(yīng)該是：
早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;
晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。
4. 三餐種類豐富多樣：攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習(xí)慣絕對(duì)優(yōu)于西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習(xí)慣喔!
5. 適度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會(huì)火上加火，而且會(huì)妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負(fù)擔(dān)。奶油、五花肉都是不錯(cuò)的選擇，只要不會(huì)引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的癥狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應(yīng)小心攝取!
6. 多攝取礦物質(zhì)：「鋅」「鋅」廣泛存在于奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!
7. 不要喝湯或飲料湯：用餐當(dāng)中不要喝湯或飲料湯或飲料會(huì)稀釋胃酸，會(huì)造成腹脹，進(jìn)而影響進(jìn)食的份量!
8. 專心吃飯：專心吃飯這一點(diǎn)杜宇長胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會(huì)攝取的全面，
9. 餐后少量甜食：在吃飯后吃一些甜點(diǎn)，這樣就可以很快速轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想長胖的人可以飯后來一碗紅豆湯!
10. 宵夜：不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪!
多吃這些食物
1.碳水化合物
對(duì)于體格過分瘦小的人群而言，多半都存在有偏食以及挑食等方面的問題，因此專家建議，在平時(shí)生活中應(yīng)該盡量的養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，想偏食等不良的飲食習(xí)慣必須要改正。除此之外專家還建議，這部分人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些富含有碳水化合物的食物，其中以面食具有增肥的效果。
除了富含有碳水化合物的食物之外，同時(shí)專家建議這部分人群，在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些含有高蛋白的食物，比如像瘦豬肉、魚肉、雞蛋等，這些食物中所含有的蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，適量多攝取可有效的起到增肥的作用。
2.山藥
專家提醒，在平時(shí)生活中還可以通過食用山藥來起到很好的增肥功效，而且生活中山藥的食用方法有很多，下面就向大家介紹一種營養(yǎng)的山藥制作方法。
食材：山藥、乳酪、白糖。
做法：將山藥清洗干凈后搗成泥狀，然后在把準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈然后煮成粥，等到大米快成粥的時(shí)候再放入山藥，接著調(diào)入乳酪、白糖后食用即可。
