層出不窮的減肥方法侵襲著人們的神經(jīng)。現(xiàn)代人因?yàn)樯罟?jié)奏特別快,所以對(duì)于人們的體型來(lái)說(shuō),變得越來(lái)越胖。在日常生活中,怎么樣可以減肥呢?就需要通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。那么減肥吃什么好呢?
怎么樣可以減肥,具體看如何吃
早餐
“早餐要吃得像皇帝?!边@是營(yíng)養(yǎng)專家們的飲食建議,很多年輕的上班族都不太注重早餐,隨便用餅干對(duì)付一下,甚至不吃早餐,等到中午“補(bǔ)”回來(lái)。專家認(rèn)為早餐可以提供全天30%的能量和營(yíng)養(yǎng),是其他餐次補(bǔ)不回來(lái)的。不吃早餐除了會(huì)造成低血糖,很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。
不吃早餐是不行的,但早餐吃得過(guò)于精細(xì)也是無(wú)益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精細(xì),而是說(shuō)早餐營(yíng)養(yǎng)要全面。
牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同樣樣要有。精美的西點(diǎn)雖然口味好,但營(yíng)養(yǎng)單一,而且很容易被消化,不“頂餓”。
好的早餐不僅要有營(yíng)養(yǎng)還要“頂餓”,因?yàn)樯衔缤ǔJ侨藗児ぷ鞅容^集中的時(shí)間,如兩個(gè)小時(shí)就消化完了,10點(diǎn)多鐘就餓了,接下來(lái)就沒(méi)法工作了。
理想的早餐好有粥,專家建議燕麥粥更好一些,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時(shí)間比較長(zhǎng),可以在粥里放五六顆紅棗補(bǔ)充 VC,這樣早餐中的主食和水果都有了,如果有時(shí)間可以做個(gè)番茄炒蛋,這樣蔬菜和雞蛋也都有了。
早餐牛奶是不能少的,它的營(yíng)養(yǎng)自不必說(shuō),而且它的消化時(shí)間大約3個(gè)小時(shí),比粥多了一倍。主食好選米飯或者薯類,要比面包饅頭好一些。
路上吃損害健康
為了能多睡一會(huì),很多人寧愿把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃,營(yíng)養(yǎng)專家表示,早餐不僅要吃得營(yíng)養(yǎng),更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,這樣的習(xí)慣對(duì)身體健康影響非常大。
早餐前一個(gè)小時(shí)好喝杯水,以幫助消化液的分泌,在上班的路上,細(xì)嚼慢咽是不可能的,走路的時(shí)候血液無(wú)法充分到胃幫助蠕動(dòng)消化,由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點(diǎn)吃頓早餐是劃算的。
午餐
吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作,因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食,專家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受,并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢,只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮,同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜,這是由于說(shuō)水果以及蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問(wèn)題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),讓腸胃新陳代謝保持正常。