腿抽筋、磨牙、腰腿痛、出汗等諸多表現(xiàn)，被看做缺鈣的特征。早在1992年衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與衛(wèi)生》中就提到，中國人普遍存在鈣攝取不足現(xiàn)象。此后，補(bǔ)鈣完全成了全民問題。
但即便如此，缺鈣顯現(xiàn)仍然存在。其實(shí)導(dǎo)致缺鈣的原因并不是食物營養(yǎng)匱乏，反而是因?yàn)轱嬍程S富和飲食結(jié)構(gòu)改變導(dǎo)致。
以下這6個習(xí)慣可能就是你缺鈣的原因：
第一，鹽吃太多了引起的缺鈣
正常我們的食用鹽主要成分是氯化鈉，有研究證實(shí)鹽吃得越多，尿液中出現(xiàn)的鈣離子越多。因此吃太咸了也造成缺鈣。
按照國家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)，我國衛(wèi)生部建議每人每天不超過6g，一個啤酒瓶蓋子所容納的食鹽大約為5-6g。
第二，糖吃多也可能缺鈣
現(xiàn)在家庭中的小胖墩越來越多，與高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。
甜食吃太多，會搶奪孩子的胃口，無法吃足天然健康的食物，時間長了容易營養(yǎng)不良、肥胖。
另外，糖不含礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)之后還會消耗身體儲備的鈣和維生素。
所以，長期吃糖過量，兒童極容易發(fā)生營養(yǎng)不良、免疫力下降，誘發(fā)近視與影響骨骼發(fā)育。
第三，運(yùn)動太少了
有一些特殊的職業(yè)，如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補(bǔ)鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。
因此醫(yī)學(xué)界對這方面進(jìn)行研究，終的結(jié)果是合理的運(yùn)動可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運(yùn)動過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
第四，曬太陽太少
補(bǔ)鈣，必須有維生素D參與。除了食物補(bǔ)充維生素D，陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來源。
現(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。
第五，挑食、偏食、節(jié)食
孩子挑食、偏食，女性節(jié)食減肥，這些不良習(xí)慣導(dǎo)致人體無法攝取足夠多的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，身體處于營養(yǎng)元素失衡、營養(yǎng)不良的狀態(tài)。
第六，愛吃肉，不愛吃菜
幾乎每個孩子都有不愛吃蔬菜的表現(xiàn)，很多家長也認(rèn)為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。
其實(shí)恰恰相反，在各類食物中，肉類屬于含鈣量低的一類，并且，人體并不能吸取動物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。
另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。
所以，現(xiàn)代人缺鈣，更多是因?yàn)槿藶橐蛩卦斐伞?/p>
下面給大家5條補(bǔ)鈣建議：
第一條，明確身體需要補(bǔ)多少鈣。
18-50歲的成人，每天大約需要800mg的鈣;50歲以上老人以及孕婦、哺乳期女性需要100mg的鈣;7歲以前兒童，建議每天補(bǔ)鈣400mg，7-18歲每天補(bǔ)鈣600mg。
第二條，明確身體需要額外補(bǔ)充多少鈣。
我國的飲食習(xí)慣中，每天大約能攝取400mg的鈣，如果添加奶制品，刻意食用富含鈣的蔬菜，基本滿足每天800mg的鈣。所以大多數(shù)情況下是不需要額外補(bǔ)鈣的。
第三條，服用鈣片之前咨詢醫(yī)生。
明確自身是否需要補(bǔ)鈣，以及補(bǔ)鈣多少。同時明確選擇何種鈣片。
以胃酸分泌少的人群為例，可以選擇檸檬酸鈣、有機(jī)酸鈣等，避免了鈣劑消耗過多胃酸。
第四條，選擇服用鈣片時，注意鈣含量和服用時間。
一般鈣片中除了富含鈣，也含有維生素D。同時，鈣片好是在吃飯時服用，但與豆制品、奶制品分開。
第五條，保持良好的生活習(xí)慣也是補(bǔ)鈣。
如避免熬夜、合理運(yùn)動、避免濫用激素和抗生素等。
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