睡不好吃什么 常失眠吃這14種食物輕松入睡

  一些朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況,很多時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)的失眠的癥狀,睡不好的危害很大,所以我們一定要解決,今天就讓我們看一看睡不好吃什么,睡不好的原因有哪些,希望能夠幫助大家得到良好的睡眠哦。

  睡不好吃什么

  睡不好是一些朋友常有的事情,那么睡不好吃什么食物能夠助眠呢?

  1、牛奶

  牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物,因?yàn)榕D讨泻猩彼幔@是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

牛奶是首當(dāng)其沖的改善睡眠質(zhì)量的食物

  2、桂圓

  桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

  3、蓮子

  蓮子也是一種很好的助眠食物,睡覺2小時(shí)前吃些蓮子能夠得到很好的安眠效果。

  蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5′羥色胺的供給量,故能使人入睡。所以,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服會(huì)有良好的助眠作用。

  4、核桃

  核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  5、糖水

  糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,血清素進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  6、鮮藕

  藕同樣是很好的助眠食物,那么藕為什么能夠幫助睡眠呢?

藕同樣是很好的助眠食物,那么藕為什么能夠幫助睡眠呢

  藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,可治血虛失眠。

  7、葵花籽

  葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,對睡眠也有好處。

  8、大棗

  大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。

  9、小米

  小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

  10、萵筍

  萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

睡不好吃什么 睡不好的危害 睡不好的原因 
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