吃什么清腸道 這些排毒食物千萬別錯過

  很多人常常會感覺到腸胃里面很不舒服,好像有東西消化不掉,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況的話會讓人有脹氣、便秘的問題。那么如果有腸胃里面堆積了太多東西的感覺, 吃些什么可以幫助緩解呢?想知道的話,就請看今天的內(nèi)容吧!

  吃什么清腸道

  洋蔥

  腸道中益生菌和致病菌共存,當(dāng)致病菌打敗益生菌時,腸道菌群的平衡就被打破,可能導(dǎo)致便秘、腹瀉等多種問題。

  為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分,刺激其增長,要多吃富含低聚糖的食物,洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。

  吃洋蔥還可以幫助降低膽固醇,增強血管彈性,還可以幫助預(yù)防癌癥。生吃有很好的保健效果,也可以將洋蔥涼拌著吃。

  全谷食物

  我們平時吃的米飯和面條等等主食都是屬于精細(xì)的主食,因為在加工的過程中把谷物的外殼全部的褪掉了。這樣會讓口感更好,但是失去了營養(yǎng)。

  而且如果長期只吃精細(xì)糧食的話,人的腸胃功能也會減弱。所以說多吃一些燕燕麥、玉米、糙米等等粗糧是非常有必要的,大家好可以每天都吃上一頓。

  十字花科蔬菜

  十字花科的蔬菜比較多,比如說西蘭花、大白菜等等常見的蔬菜都是的。這些蔬菜可以幫助我們清理腸胃,但是也要注意,在吃的時候好稍微炒一下就吃,不要長時間的燉。

  大蒜

  大蒜中含有的大蒜素,是一種強大的抗菌物質(zhì),能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。為了保證大蒜的保健功能,好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

  豆類

  豆類中含有大量非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促進(jìn)脂肪代謝。

  谷類和大豆混著吃,其蛋白質(zhì)利用率可提高到73%,與肉相當(dāng),比單吃一種蛋白質(zhì)利用率要高。

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