在日常生活中，糖友們?yōu)榱丝刂蒲?、維護(hù)身體健康，常常需要在飲食上下一番功夫。控糖的食物有哪些？今天，我們就來分享6種對控糖有幫助的食物，以及2樣應(yīng)盡量少吃的食物，幫助糖友們構(gòu)建科學(xué)、合理的飲食結(jié)構(gòu)，更好地管理血糖!
一、6種有助于控糖的食物
1、燕麥
燕麥富含膳食纖維，特別是β-葡聚糖，能減緩糖分的吸收速度，降低餐后血糖峰值。此外，燕麥還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鋅、鎂等營養(yǎng)素，有助于糖友維持血糖穩(wěn)定。糖友可選擇燕麥片作為早餐，或在烹飪中加入燕麥粒，增加膳食纖維攝入。
2、苦瓜
苦瓜含有一種名為“苦瓜苷”的物質(zhì)，具有明顯的降糖作用。其豐富的膳食纖維也能延緩糖分吸收，降低餐后血糖。苦瓜可清炒、涼拌、燉湯，糖友在飲食中適當(dāng)增加苦瓜的攝入，有助于改善血糖控制。
3、菠菜
菠菜富含膳食纖維、鈣、鐵、鉀、維生素A、C、K等多種營養(yǎng)素，有助于糖友控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥。其低熱量、低糖的特點(diǎn)，也非常適合糖友吃。菠菜可清炒、涼拌、做湯，或榨汁喝。
4、魔芋
魔芋是膳食纖維的“大戶”，其主要成分是可溶性膳食纖維——葡甘露聚糖，能顯著降低餐后血糖。魔芋熱量極低，幾乎不含糖分，糖友吃剛剛好。魔芋可燉湯、炒食、做涼菜，或制成魔芋豆腐。
5、銀耳
銀耳含有豐富的膳食纖維、多糖類物質(zhì)、維生素、微量元素等，具有良好的降糖、降脂效果。銀耳中的銀耳多糖能降低餐后血糖，改善糖耐量。糖友可將銀耳燉湯、煮粥、做甜品，但要注意控制糖分添加。
