太極拳是一項老少皆宜的健身運動項目,隨著時代的發(fā)展,人們越來越注重自己的健康問題,很多年輕人也加入到了太極拳健身行列當中來,年輕人身體素質(zhì)好,練習太極比較不會出現(xiàn)問題,但是老年人就不同了,他們練習的時候需要注意哪些問題呢?一起來看下。
老人練習太極注意事項
太極拳講究的的是在練習的過程中要身心合一,動作一氣呵成,配合自然的呼吸,這樣長期練習對于我們的心、肺、腸、胃等都有很多的益處。
太極拳的每一個動作都用意識加以引導,起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能,既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處,又有調(diào)息養(yǎng)神的功效,所以特別受到老年人的喜愛。但在練習時,應注意以下幾個問題:
一、練拳前要做好必要的準備活動。
一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力。
老年人在練習太極拳的時候好選擇安靜一點的地方,維持好心理狀態(tài),在練習的過程中切記與人交流,用意識來支配全身的力量,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。
同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合。
由于老年人受到體力上的限制,練拳時應盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸。
勻細深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結(jié)合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
太極拳對身體的影響
對心血管系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的影響
人體循環(huán)系統(tǒng)使人體內(nèi)部一套封閉系統(tǒng),包括血脈系統(tǒng)和經(jīng)絡系統(tǒng),主要功能使不斷向全身各系統(tǒng)和部分、組織與細胞輸送營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣和激素,以及各種能量,以滋補營養(yǎng)和充能,并將其代謝產(chǎn)物,如二氧化碳和尿素等廢物分別送到肺、腎、腸胃和皮膚等器官排除體外,從而保證人體正常生命活動。由于太極拳使人體內(nèi)外進行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運動,人體各系統(tǒng)和各部分必然會得到輕柔擠壓、揉搓和按摩的鍛煉,增強人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性、伸縮性、柔韌性和力量。當骨骼肌松弛時,靜脈學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加,減輕心臟負擔,毛細血管被動擴張,容量增加,隨血液輸送到組織的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)等也相應增加,促進了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換,對細胞新陳代謝其促進作用。由于太極拳運動強度減小無氧代謝成分較少,引起機體疲勞的產(chǎn)物——乳酸也減少。研究證明,長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張系數(shù)增加,加速主動脈排空,還可以改善微循環(huán)的作用,練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性,血漿粘度和纖維蛋白元含量,促進了機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定,起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸堿平衡能力。實驗證明,太極拳對人的心臟功能有明顯提高作用??墒剐臋C纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強,冠狀動脈口徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加。
太極拳運動作為緩和型的有氧練習,可以促進機體副交感神經(jīng)活性增強,交感神經(jīng)的活性下降,因而使機體對應激的敏感性下降,改善機體免疫功能.
平衡陰陽,調(diào)和氣血的作用
太極拳是按照太極理論和中醫(yī)基本理論,按照人體陰陽五行運動的規(guī)律,通過經(jīng)絡溝通表理上下,聯(lián)系臟腑器官,通行氣血,濡養(yǎng)臟腑組織,感應傳導,調(diào)節(jié)臟腑器官的機能活動,從而達到養(yǎng)生保健的作用,使人體保持正常的健康狀態(tài)。經(jīng)絡是人體氣血運行的通道,與人的生理病理關(guān)系密切。經(jīng)絡暢通則身體健康,經(jīng)絡不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同,但根本目的都在于練就充足的內(nèi)氣,并運行內(nèi)氣貫通十二經(jīng)脈,奇經(jīng)八脈,通大小周天,從而達到防病治病,強身健體的目的。