陳式傳統(tǒng)套路太極拳 學好太極拳的十項要領

  太極拳在我國的歷史源遠流長,是非物質(zhì)文化遺產(chǎn),很多人都對太極拳有所研究,現(xiàn)在也有更多的人來學習太極拳健身,掌握練習太極拳的動作要領,學起太極拳就簡單多了,感興趣的朋友們一起來看下面的文章。

  太極拳是我國傳統(tǒng)的武術之一,既有功力,又有勁力,是一項既能防身又能健身的,還具有觀賞性以及技擊性的運動項目。

  俗話說:“打拳不練功等于一場空。”所以我們要重視練功。下面介紹幾種簡單的功法。

  1、樁功

  兩腳開立與肩同寬,雙腿屈蹲站立。頭正身直,雙目垂簾向前下方斜視,含胸拔背,斂臀收腹,氣沉丹田,周身放松,呼吸均勻自然,舌抵上顎,雙手合抱于腹前,指尖相對間距20厘米左右,初學者站樁3到8分鐘,隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  2、壓腿

  正壓:面向與腰同高的物體站立,一腿放在物體上,支撐腿與地面垂直腳尖向前,膝部挺直,被壓腿腳尖上勾,雙手攀腳,上身用力前傾,腹、胸、頭逐漸向被壓腿腳尖靠近,使被壓腿成一直線。每條腿壓5到8分鐘后,再換另一條腿。隨著功力的增強,時間可逐漸延長。

  3、控腿

  一條腿站立,另一條腿向身體側前上方抬起,腳尖回勾,控制住,初學者一次好堅持3秒以上。每天控腿時間要在15分鐘以上。隨著功力的增強,蹬腿的高度會不斷提升。練控腿時,手可扶住一固定物體以防摔倒。

  4、踢腿、擺腿

  用力向前后正踢腿、左右側踢腿、左右擺腿,各20次以上。注意支撐腿的腳跟要踏實地面,不要隨著踢腿而抬起腳跟。向后踢腿時手要扶住牢固物體,腰部下塌。年齡較大的學員踢腿要循序漸進,以免受傷。

  練習太極拳的十項要領

  1、虛領頂勁

  練拳時要心靜體松,立身中正,下頜略收,舌舔上顎,呼吸沉細自然,頸直但不可牽強,用神貫頂。

  2、含胸拔背

  太極拳講究的是身正中直,在練習的過程中背要打直,不能羅鍋,身體也不能太過僵硬。

  3、松腰松髖

  腰為主宰,腰胯放松。只有松才能氣沉丹田,只有沉才能穩(wěn)。演練太極拳不僵不硬,動作便靈活。

  4、分虛實

  在太極拳中,“虛實”是一個重要的概念。簡單的理解,“實”是穩(wěn)定,“虛”是變化。虛實是相互轉換的,在虛實的變化中以求靈活與穩(wěn)定。

  5、沉肩墜肘

  肩不上聳,肘不上懸。肩肘自然下垂,均追求一個“松”字。做到了沉肩墜肘,動作才舒展、圓活,在技擊中才能夠攻中有防、防中帶攻。

  6、用意不用力

  太極拳的演練過程均以意念領先,以意念為主導,以意領氣,意到氣到,氣到力到,力由腳發(fā),主宰于腰,形于手指,不用拙力。

  7、上下相隨

  演練太極拳要求手、眼、身、法、步周身協(xié)調(diào),意領神隨,動作上下相隨,一動皆動。若有一處不動,則笨拙,則散亂。

  8、內(nèi)外相合

  太極拳有內(nèi)三合與外三合。外三合包括:手與足合,肘與膝合,肩與胯合;內(nèi)三合包括心與意合,意與氣合,氣與力合。演練太極拳要求內(nèi)外合為一體,形顯神達、神形兼?zhèn)洹?/p>

  9、連綿不斷

  連綿不斷均勻柔緩、動作如抽絲,是楊式太極拳的一個特點。較高層次的太極拳演練中要求勁斷意不斷,意斷神可連。在太極推手與太極對練中,要求做到沾、粘、連、隨,連綿不斷,如果有一處斷了便不流暢,就會丟手給對方有可乘之機。

  10、動中求靜

  楊式太極拳要求動中求靜靜中動。在演練太極拳時要心靜,全神貫注,以靜御動,雖動猶靜,在這種動中求靜的狀態(tài)下,才能夠聽到對方的勁力,將太極拳那種從容淡定、靜如山岳、動如江河的風格展現(xiàn)出來。

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