太極拳是一種非常適合于老年人的鍛煉項(xiàng)目。打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性，下面就跟著小編推薦的太極拳一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的流派眾多，出息學(xué)習(xí)太極拳的人可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)以及年齡的不同來(lái)選擇適合自己的太極拳套路，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)候可以從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。
練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;
傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。
可根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的特殊功效。
太極拳具有充分調(diào)動(dòng)人的精神能動(dòng)性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽(yáng)平衡，以意 領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揮正面a型性 格，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。
太極拳講究松靜自然，對(duì)于解除精神緊張，提高精神對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。
太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動(dòng)，起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。
從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強(qiáng)身健體的特殊功效。
多年來(lái)，對(duì)中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測(cè)試表明，太極拳鍛煉對(duì)心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長(zhǎng)期練太極拳的人的腦電波中a波(覺(jué)醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入良好 的覺(jué)醒狀態(tài)。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力。
研究結(jié)果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。
對(duì)人群的微循環(huán)測(cè)試結(jié)果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進(jìn) 一步系統(tǒng)、深入的科學(xué)研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質(zhì)量的奧秘。
為了太極拳的進(jìn)一步提高，還應(yīng)體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結(jié)合。在深入理解太極拳內(nèi)在特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展相對(duì)簡(jiǎn)單易 學(xué)、具有明顯專(zhuān)項(xiàng)健身功能的太極拳套路。在科學(xué)實(shí)驗(yàn)配合下，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據(jù)不同病癥 的醫(yī)學(xué)要求，發(fā)展新風(fēng)格，創(chuàng)編出人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的新套路。
太極拳理、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語(yǔ)言和現(xiàn)代科技詮釋的過(guò)渡，將推動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結(jié)合，應(yīng)用現(xiàn)代科技手段和理論方法來(lái)弘揚(yáng)祖國(guó)傳統(tǒng)文化，繼承與創(chuàng)新相結(jié)合，必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量奧秘的進(jìn)程。
在可以預(yù)見(jiàn)的將來(lái)，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進(jìn)人們聰明智慧、 身強(qiáng)力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個(gè)重要手段，為解除21世紀(jì)社會(huì)的人口老化的壓力、提高中年人健康 水平、開(kāi)發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動(dòng)能力，全面提高21世紀(jì)人類(lèi)的健康水平和精神文明作出獨(dú)特的貢獻(xiàn)。
