太極拳教程 想儀表堂堂風(fēng)度翩翩只需一動(dòng)作(2)

  要吸氣時(shí)先收縮肛門,想象氣從“會(huì)陰穴”循著督脈由下往上走,首先通過尾閭關(guān)(即尾椎),這時(shí)就像牛在爬坡,非常緩慢。<<<每天做此運(yùn)動(dòng)五分鐘勝于拔火罐

  過了夾脊關(guān)(即腰椎),就像羊在爬坡,稍為快了一點(diǎn)。過了玉枕關(guān)(即頸椎),這時(shí)就像鹿在爬坡,非常地快。

  過了泥丸宮(即腦部)之后,此時(shí)氣經(jīng)由舌尖頂住上顎,由督脈轉(zhuǎn)注于任脈,經(jīng)上丹田、中丹田、而存入下丹田(即氣海),這樣就完成了一個(gè)小周天。

  如是反復(fù),周而復(fù)始,這是“有為法”,務(wù)必練到十分熟練,才能進(jìn)入“無為法”,那就是打通任督二脈,進(jìn)入大周天了。

  練太極拳在打通氣、血

  練太極拳隨時(shí)要將舌尖抵住上顎,因?yàn)樯项€是前胸任脈和后背督脈的橋梁。這個(gè)地方也正是我們的人中(亦稱水溝),也就是臉部鼻梁下,嘴唇上略為凹陷的縱溝。這個(gè)人中是天地交會(huì),陰陽交合的地方。

  有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)就憑觀察人中的寬窄、長(zhǎng)短、深淺,就可判定該人的壽元。其實(shí),人的身上有九竅,在人中之上,鼻、耳、目各有兩竅,相當(dāng)于坤卦;在人中之下有三竅,即口、前陰、后陰。

  可見舌尖頂住上顎,能使天地相交,陰陽交合,能使津精玉液(即口水、圣水或龍涎)不斷涌出,這里關(guān)涉到“練精化氣”與“練氣化神”,十分緊要。

  俗話說:“病來如山倒,病去如抽絲。”想要健康,就要靠平時(shí)勤于鍛煉。但是大部分的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康并沒好處。我們想要健康,就要選擇對(duì)健康有益的,且能終身從事的運(yùn)動(dòng),那大概只能找有氧運(yùn)動(dòng)了。

  所謂有氧運(yùn)動(dòng),是指不增加呼吸的頻率而能達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),那大概就只有四種值得推薦了:高爾夫球、健走、太極拳與瑜珈。

  但打高爾夫球,不算來回球場(chǎng)的時(shí)間,光十八個(gè)洞就得花四個(gè)半小時(shí),其步行九公里的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及健走九公里,只花九十分鐘。但健走也得找個(gè)山青水秀、交通安全的地方,不算來回時(shí)間,九十分鐘的運(yùn)動(dòng)量不及打太極拳一個(gè)小時(shí)。

  太極拳不拘場(chǎng)地,只要通風(fēng)即可,在辦公室、小公園無不適宜。有人喜歡練瑜珈,我不鼓勵(lì)。因?yàn)槟悴欢笪?,看不懂《瑜珈?jīng)》的原典,所能看得到的不知道已經(jīng)翻譯過幾手的《瑜珈經(jīng)》,那早就走調(diào)了。

  而我們練太極拳練到一定的水平,就可以直接研讀《太極拳論》、《太極拳譜》這些原典,將隨著習(xí)練水平的不斷提高而體悟更深,何況太極拳的健身功效更在瑜珈之上,為何不選擇太極拳呢?

  易經(jīng)坤卦的《文言傳》說:“積善之家,必有余慶,積不善之家,必有余殃。臣弒其君,子弒其父,非一朝一夕之故,其所由來者漸矣,由辨之不早辨也!”

  坤卦由六個(gè)陰爻積累而成,所以說坤道是“厚德載物”,《文言傳》這段引文的本意是:平時(shí)積累善念、善言、善德、善行的家庭一定會(huì)有余慶,現(xiàn)在好,將來還會(huì)更好;現(xiàn)在如果不好,不必?fù)?dān)心,將來一定會(huì)好轉(zhuǎn)。

  反之,平常積累惡念、惡言、惡德、惡行的家庭一定會(huì)有余殃,現(xiàn)在不好,將來還會(huì)更不好;現(xiàn)在就算好也沒有用,將來一定會(huì)變壞。臣子殺君王,人子殺人父,這都不是一朝一夕造成的,這都是長(zhǎng)期積累,逐漸形成的,只是沒有及早分辨出來罷了。

  如將這段引文放到養(yǎng)生健身來講,那就是平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,“食飲有節(jié)、起居有常、不妄作勞”(語出《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論》),保持心情愉快,這樣身體就會(huì)健康,現(xiàn)在固然健康,將來還會(huì)更加健康。

  反之,平時(shí)養(yǎng)成不健康的生活習(xí)慣,飲食無度,起居失常,常妄作勞,身心不平衡,這樣身體就會(huì)不健康,現(xiàn)在固然不健康,將來還會(huì)更加惡劣,得到重證、危證、死證,這不是一朝一夕造成的。

  這都是經(jīng)年累月,逐漸積累而成的,只是沒有及早分辨出來罷了。因此為了健身,想練太極拳,就要及早下決心,不要等到病痛來了,才要臨時(shí)抱佛腳。

  太極拳強(qiáng)身健體的作用有哪些

  一、強(qiáng)心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。

  心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

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