武式太極拳96式
1.預(yù)備式 25.白鶴亮翅 49.斜單鞭 73.手揮琵琶
2.起勢 26.摟膝拗步 50.左野馬分鬃 74.按勢
3.左瀨扎衣 27.手揮琵琶 51.右野馬分鬃 75.青龍出水
4.右瀨扎衣 28.按勢 52.左野馬分鬃 76.翻身三甬背
5.單鞭 29.青龍出水 53.左瀨扎衣 77.右瀨扎衣
6.提手上勢 30.翻身三甬背 54.單鞭 78.單鞭
7.白鶴亮翅 31.右瀨扎衣 55.右玉女穿梭 79.云手
8.摟膝幼步 32.單鞭 56.左玉女穿梭 80.單鞭
9.手揮琵琶 33.云手 57.右玉女穿梭 81.上勢
10.摟膝拗步 34.單鞭 58.左玉女穿梭 82.高探馬
11.手揮琵琶 35.上勢 59.左瀨扎衣 83.穿心掌
12.迎面掌 36.高探馬 60.單鞭 84.轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮
13.上步搬攔捶 37.右起腳 61.云手 85.踐步指襠捶
14.如封似閉 38.左起腳 62.單鞭 86.右瀨扎衣
15.抱虎推山 39.轉(zhuǎn)身蹬腳 63.下勢 87.單鞭
16.斜瀨扎衣 40.踐步裁捶 64.左更雞獨立 88.下勢
17.斜單鞭 41.翻身二起腳 65.右更雞獨立 89.震腳上步七星
18.上勢 42.披身伏虎 66.左倒攆猴 90.退步挎虎
19.肘底看捶 43.左踢腳 67.右倒攆猴 91.轉(zhuǎn)身雙擺蓮
20.左倒攆猴 44.轉(zhuǎn)身右蹬腳 68.左倒攆猴 92.海底撈月
21.右倒攆猴 45.上步搬攔捶 69.右倒攆猴 93.彎弓射虎
22.左倒攆猴 46.如封似閉 70.提手上勢 94.雙撞捶
23.右倒攆猴 47.抱虎推山 71.白鶴亮翅 95.左瀨扎衣
24.提手上勢 48.斜瀨扎衣 72.摟膝拗步 96.收勢
練太極拳的好處
太極拳講究是用意念來支配動作的完成，這種鍛煉方式對于我們的中樞神經(jīng)活動有很好的鍛煉作用。
就太極拳動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動，也包括了有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習(xí)太極拳的過程中表現(xiàn)得非常明顯。
太極動作舒展緩慢，在練習(xí)的時候需要完全的方式身體，而且要求有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。
