太極拳42式 做這運動讓你美意延年(8)

  楊式太極拳42式

  楊式太極拳42式步法要領

  第一,起落要輕靈

  這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。

  既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特 點,又要領會“邁步如臨淵”時,思想高度集中,謹慎小心,輕緩、窺探,隨時可以收回、邁出的精神。

  同時,還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的 任意互換,又會影響氣血的正常運行。

  第二,落腳的方位要準確

  這是檢驗拳式是否規(guī)范的一個重要方面。因此,每個動作都應按照基本要求,把腳落到應落的位置。準則是“四正四隅”。

  即東、西、 南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45°者,為中間方位、為斜方向。

  在四個斜方位中,還有兩種情況,一 是在套路行進方向線左或右,成夾角約30°者,稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者,稱作“偏×”,這是以“八卦”“五行”來表示42式太極拳定勢的方位, 也是42式太極拳獨特的人體空間定位坐標。

  既符合人體機理活動規(guī)律,又能使動作變換自如。因此,行拳時必須朝上述四個正方向前進、后退,或某個斜方向斜進、斜 退,不可偏離。如失于準確,則會造成“差之毫厘,謬之千里”的錯誤。

  第三,提腳的高度要適中

  原則是“進步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉(zhuǎn)換時擺胯的高度要適中,并保持一致。不能過 高過低、忽高忽低。

  同時還應注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。也就是說,進步時,前進腳腳跟先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實;退步時,后退 腳腳尖先落地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。

  側(cè)行步(橫移步),前腳掌內(nèi)側(cè)先著地,然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實。

  第四,兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說,不論進步或退步,要使身體重心盡可能在很短的時間內(nèi),由原來的支 撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。

  一般的橫向間距是:虛步10~30厘米,弓步20~30厘米(野馬分鬃同肩寬),馬步約為本人2~3腳長。

  前后兩腳一定不能站在一條直 線上,或左右交叉繞步。并步時,兩腳平行,間距10~30厘米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  第五,步幅大小要恰當

  步大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢;步小,不利于塌腰、落胯,內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

  因此,腳步大小應以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當、轉(zhuǎn)動靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強。習練者應結(jié)合個人情況,在實踐中不斷體悟、摸索,總結(jié)經(jīng)驗。

  第六,兩腳要虛實分明

  這既是42式太極拳運動中對立統(tǒng)一辯證關系的一個重要體現(xiàn),也是對步法的一個基本要求。拳論云:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”

  就是說,42式太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其余動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉(zhuǎn)換中進行。習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、 重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實現(xiàn)。

  具體做法是以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉(zhuǎn),身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉(zhuǎn),身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步 式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

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