又到了冬季這個(gè)長(zhǎng)肉肉的季節(jié)，很多人在冬季里都會(huì)發(fā)胖。但是看完這篇文章，讓你在寒冷的冬季想怎么吃怎么吃，想怎么瘦就怎么瘦，太極拳教程幫助你減肥，太極拳的特點(diǎn)非常適合懶人練習(xí)，下面我們先看一下24式太極拳。
冬季練24式太極拳減肥瘦腰
一到冬天不管是學(xué)校還還是企業(yè)，經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)遲到的現(xiàn)象，很多人在冬季里都很懶散，而且又容易長(zhǎng)肉，太極拳幫你解決這個(gè)問題。
太極拳不僅僅是老年人的專利，如今白領(lǐng)麗人也發(fā)現(xiàn)了太極拳的養(yǎng)生功效，通過打太極來調(diào)理氣血甚至是減肥瘦身、自衛(wèi)防身。
在上海的一家養(yǎng)生館內(nèi)，幾十名女性身著白衣，在教練的指導(dǎo)下，一招一式地練習(xí)太極拳。這些白領(lǐng)來自各行各業(yè)，有的是金融業(yè)高管，也有傳媒業(yè)精英。
太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，想要減肥的人士練習(xí)太極拳減肥瘦身非常均勻，而且效果非常明顯，這樣在冬季里就不用擔(dān)心肉肉的問題了。
學(xué)員陸女士告訴記者，由于工作壓力大，以前體質(zhì)較差，經(jīng)常感冒，身體瘦弱，還經(jīng)常失眠。學(xué)過中醫(yī)的父親建議她練習(xí)太極拳。 “練習(xí)太極拳半年來，我感覺胃口好了，精神好了，以前肝火旺，容易發(fā)怒，現(xiàn)在心平氣和了。”
冬季減肥好伙伴—太極拳
肥胖的人適宜的減肥運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng), “有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家博士首先發(fā)明的。他發(fā)現(xiàn)人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí),肺部會(huì)吸人更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分, 特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心臟得到鍛煉, 這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做“心血管運(yùn)動(dòng)”的原因。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以說是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
窈窕的身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，現(xiàn)在年輕的男士也喜歡身材均勻強(qiáng)壯，太極拳的內(nèi)功鍛煉幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，太極拳是減肥達(dá)人強(qiáng)烈推薦的瘦身運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)里具有中國(guó)特色的是太極拳。太極拳動(dòng)作每小時(shí)可消耗大卡熱量,被稱為“不流汗的減肥”運(yùn)動(dòng)太極拳對(duì)談“肥”色變的多數(shù)美國(guó)人,有著不可抗拒的吸引力。醫(yī)生曾經(jīng)建議以色列總理沙龍通過練太極拳減肥。
絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都是消耗能量的運(yùn)動(dòng), 而太極拳則是以小的消耗去補(bǔ)充大能量的運(yùn)動(dòng)。太極拳是神經(jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)充分協(xié)調(diào)的全身運(yùn)動(dòng)。如今, “有氧運(yùn)動(dòng)”正越來越受青睞。
因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效,所以成為不少“白領(lǐng)族”的首選。對(duì)于壓力大的白領(lǐng),特別是女性來說,有氧運(yùn)動(dòng)是更適宜的一種運(yùn)動(dòng)。
很多白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)工作, 忙了一天之后, 如果下了班還要繼續(xù)到跑步機(jī)上瘋狂跑上四十分鐘或者一個(gè)小時(shí),對(duì)身體傷害非常大,身體負(fù)擔(dān)很重。而這時(shí)候做一些“有氧運(yùn)動(dòng)”— 太極拳— 能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
太極拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。特點(diǎn)是緩、勻、細(xì)、長(zhǎng)、深、足。在練的過程中始終是“胸寬腹實(shí)”,有心曠神怡的舒適感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐納。
逆腹式呼吸可加強(qiáng)肺泡的壓力, 同時(shí)由于呼吸緩慢深長(zhǎng),大幅度地?cái)z人氧氣,這樣就有條件把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)換成糖分消耗掉,從而加強(qiáng)人體的脂肪代謝, 起到減肥健美的作用。
另外,太極拳是一個(gè)對(duì)拉拔長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng), 使肌肉和肌鍵不斷地拉長(zhǎng)而增加彈性,從而達(dá)到“寧要筋長(zhǎng)一分, 不要肉長(zhǎng)一寸”的減肥健身的功效。
太極拳一套慢架子分鐘練下來, 即使是大汗淋漓, 也一點(diǎn)不覺得累,反而覺得步履輕靈,通體舒泰,心情舒暢,精神百倍。尤其稱奇的是體重和腰圍在不經(jīng)意間下降,不刻意減肥,卻能收到好的減肥效果。
太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化, 經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效。
同時(shí)全面改善人體運(yùn)動(dòng)、呼吸、消化、循環(huán)等各個(gè)系統(tǒng)的功能,從而收到養(yǎng)心健體、祛痛延年的功效, 使人健壯的同時(shí)達(dá)到精力旺盛、體態(tài)輕盈。
減肥運(yùn)動(dòng),如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪的癥狀時(shí),表明運(yùn)動(dòng)超限如果是輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗, 這表明運(yùn)動(dòng)適量。
太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中, 使心跳平穩(wěn),呼吸勻長(zhǎng),微血管擴(kuò)張。同時(shí)腺體分泌增加,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有利于食物的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)過后會(huì)感覺全身輕松、精力充沛,看上去有一種健康之美。太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng),其柔中有剛,陰陽結(jié)合。
