如敵系以虛勢(shì)來(lái)到，我應(yīng)趁其不備而進(jìn)擊之，如敵果用猛勢(shì)攻來(lái)，我應(yīng)避其鋒而還擊之。牽之引之，避之擊之，在我不在人，在我則活，在人則滯。
9.練拳之時(shí)應(yīng)假設(shè)敵人之力而度其勢(shì)
如敵人之力強(qiáng)，則應(yīng)避實(shí)就虛，從側(cè)面擊之。如敵人之力弱，則可乘虛而入，從正面擊之。
如敵見(jiàn)多識(shí)廣，采用五行步法，見(jiàn)我前擊攻彼，必取我之死門(mén)，我即應(yīng)走生門(mén)采用三元步法以應(yīng)之，必須注意攻外防內(nèi)，彼知而有變化時(shí)，我即應(yīng)隨其變化而取之，不可拘泥，是為至要。
10.練拳之時(shí)必須攻守相間，不可雙手齊出
只知攻而沒(méi)有守，一旦擊空，便成敗局，不可不慎。唯招招連擊，亦屬練拳之秘訣，必須能放能收，以求穩(wěn)健。
11.練拳之時(shí)必須發(fā)揮彈簧勁力
彈簧勁是活的，可以照顧上下左右，直力則不堅(jiān)。如果練拳用直力，不僅僵呆難看，打人亦無(wú)大。陳家拳用纏絲勁，楊家拳用抽絲勁，出手就是圓圈，就是熟練彈簧勁。
12.練拳之時(shí)必須照顧周身上下不容敵人來(lái)粘
如己為敵人所貼，便應(yīng)照其來(lái)勢(shì)用法以解救。
尤需注意不追不貼，一近即粘，一粘即吐，周身俱要輕靈，隨其勢(shì)粘貼其身(注意：未粘時(shí)勿粘實(shí)，粘實(shí)后才可貼進(jìn))，眼毒心疾，動(dòng)作迅速，攻守在我，使彼莫測(cè)高深。
13.練拳之時(shí)必須想到對(duì)方如何向我攻來(lái)，而我以哪個(gè)招式破之
上場(chǎng)交手，不是你勝，就是我勝，是以時(shí)時(shí)均應(yīng)想到我如此招失敗，便應(yīng)以他招輔助之;彼如此招為我破，他可能出何招以補(bǔ)救。兵家有謂多算勝，應(yīng)謹(jǐn)記。
14.練拳之時(shí)必須明白上中下盤(pán)應(yīng)敵方法
所謂高來(lái)挑托，低來(lái)砍斫，平來(lái)攔格，不慌不忙，照勢(shì)拆招，演練時(shí)有情有景，實(shí)戰(zhàn)時(shí)提勁發(fā)拳，才可達(dá)到摧枯拉朽。
15.練拳之時(shí)必須想到進(jìn)退之道與勝敗之理
勝敗乃軍家之常事，如能明白進(jìn)退之道，雖敗亦可勝。例如我進(jìn)身盡力求勝，彼必借我之勢(shì)用牽法破之。
反之，如彼進(jìn)身全力向我打來(lái)，我亦必借彼之勢(shì)牽之以使外傾。假如我前進(jìn)之手可能被他砍落，我應(yīng)在砍落之前變招，還是在砍落之前粘近取步前進(jìn)以擊之，這時(shí)你就要拿出膽量來(lái)，大膽迅速前進(jìn)取敵，敵未有不敗者。
太極拳的健身效果
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量
太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
