冬天氣溫降低，天氣變冷，人也開始變得慵懶了。不愿意出門做運動。打網(wǎng)球就是一項非常適合冬天的運動，它可以在室內(nèi)也可在室外進行，但是也有一定的網(wǎng)球規(guī)則，比如網(wǎng)球場的尺寸、網(wǎng)球拍的選擇還有打網(wǎng)球時應注意事項等等。下面就讓我們一起了解一下打網(wǎng)球的知識。
寒冷冬季打球的時間
因為冬季比較寒冷，網(wǎng)球規(guī)則里適合運動的時間一般是在早上十點到下午三點，有太陽的時候。太冷的話不利于身體的發(fā)揮，也會給身體的關節(jié)帶來一定的負擔.
因為太冷,身體的肌肉、關節(jié)、韌帶的活動都會受到相當?shù)南拗?。有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行。
做好充分的熱身工作
說起熱身，其實無論什么季節(jié)都是必不可少的，但冬季則更為重要。
冬季是我們?nèi)梭w骨骼脆弱的季節(jié)，一不小心，突發(fā)性的動作就很容易扭傷，嚴重的還會導致骨折。
因此，夏天或許還能容許你偷偷懶，但冬季打球前一定要做好熱身工作，使自己的身體先溫暖起來，各個關節(jié)也都靈活起來，然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。所以，冬季的打球時間，好選擇在比較暖和的上午10點至下午3點之間。
值得注意的是，這里所說的溫暖起來指的是讓機體溫暖起來，而不是體表。溫暖的室內(nèi)球場只能讓我們的體表溫度有所提高，但機體仍然處于寒冷的狀態(tài)，并未立即恢復到溫度狀態(tài)。所以，即使是在室內(nèi)打球，也需要我們做好熱身工作。
熱身工作主要包括關節(jié)活動、身體伸展、慢跑及和平球?qū)Υ颍滞?、腳踝、肩關節(jié)、肘關節(jié)和膝蓋等幾個部位則一定要充分活動開來。此外，若是中間休息的時間太長，體溫下降，一定要再次熱身后才能重新上場打球。
選擇合適的運動裝備
相比較炎熱的夏天，運動者應爭對冬天氣候寒冷的特點選擇正確的網(wǎng)球裝備。這樣才能更好的鍛煉。
拍弦的調(diào)整
冬季，由于冷縮作用，網(wǎng)球拍和網(wǎng)球線都跟平時有所不同，打球前一定要注意球線的調(diào)整。網(wǎng)球拍的熱脹冷縮系數(shù)通常要小于網(wǎng)球線，因而冬季打球常常會覺得拍弦較緊較硬。這時可適當?shù)卣{(diào)整穿線磅數(shù)，稍微降低個三五磅，以保證正常的打球狀態(tài)。另外，線穿得稍微松一點，也能減少因冬季天冷線脆易斷的情況。相應地，也要注意保持網(wǎng)球拍的溫度，一面經(jīng)常斷線。
球的選擇
打網(wǎng)球時應該及時更換舊球，冬季更是如此。冬季天氣寒冷，舊球會顯得太軟、太重，擊球時經(jīng)常會感到打不動球，給手腕和手臂增加了一定的負擔，長期下去很容易造成手的損傷。因此，冬季一定要用氣壓比較正常的球來練習，保證球有較好的彈性，減輕手腕和手臂的負荷。
鞋的選擇
冬天場地是比較硬的，因而對鞋底的要求也更高。冬季打球應該選擇更柔軟一些的網(wǎng)球鞋，減緩因跑動而造成的對膝關節(jié)的震動。
選擇正確的場地
冬季打網(wǎng)球，對場地的選擇也尤為重要。經(jīng)濟允許的話，能在室內(nèi)場地打球自然是好。若是室外，一定要選擇干燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。網(wǎng)球場地的面積一般都比較大，冬季降雨或是降雪之后，清掃時難免會有所疏忽，無法全面徹底清掃，可能會有少部分凍雪或凍冰。若是小看了這些小塊的冰雪而貿(mào)然上場，失腳跌倒可就后悔莫及了。
