2、平衡
保持你的身體更接近地面，助于身體保持更好的平衡。屈膝后，你不僅擁有了更足的擊球力量，而且基于平衡的良好控制，回位也更快了。
3、范圍
可以使你擁有對(duì)球場面積的有更大的覆蓋范圍，畢竟，擴(kuò)大步子后，你能夠到的范圍就增大了。
4、保持穩(wěn)定
屈膝后，球弦與球在一致的飛行角度上作用的距離更長。因此增加了擊球的控制和穩(wěn)定性，尤其是回球下網(wǎng)的概率，這一點(diǎn)也正是我們看到網(wǎng)球球員的回球總是有較好穩(wěn)定的重要原因——深度屈膝。
1、網(wǎng)球能健身減肥
網(wǎng)球是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，并可以對(duì)多個(gè)肌肉群進(jìn)行調(diào)理——揮拍動(dòng)作鍛煉肩部，發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動(dòng)、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。另外，網(wǎng)球是一項(xiàng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所以它也有助于骨質(zhì)健康。
2、選擇合適的場地
網(wǎng)球是一項(xiàng)常年都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)網(wǎng)球場中，氣候不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并且空氣對(duì)球的阻力也很小。
盡量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進(jìn)行激烈的比賽，這樣容易損害身體。在混凝土地面上比賽會(huì)有小腿骨折的風(fēng)險(xiǎn)。泥土地和草地場地對(duì)人的傷害性要小得多。
3、適宜打網(wǎng)球的人群
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)適宜于各種各樣的人。可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)打球的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)量。從六歲開始打球，一直打到87歲。網(wǎng)球不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生不當(dāng)?shù)膲毫Γ阅憧梢砸恢贝虻酵砟辍?/p>
如果你的體力好于對(duì)手，或比他更活躍，那么只要提高打球的高度及速度即可。同時(shí)，網(wǎng)球?qū)χ橇σ埠苡刑魬?zhàn)性，它是一項(xiàng)以技術(shù)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，只有不斷地練習(xí)才能取得成功。一旦你學(xué)會(huì)網(wǎng)球，健康與苗條就“不可避免”了。
4、控制打網(wǎng)球的強(qiáng)度
如果你們能不斷地相互對(duì)打，那么便得到了一個(gè)鍛煉。目標(biāo)便是保持移動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者而言，合理的鍛煉時(shí)間是與教練或老師對(duì)打一個(gè)小時(shí)，接下來進(jìn)行比賽練習(xí)。
過了適應(yīng)期后，要增加打球的頻率。一段時(shí)間內(nèi)交替進(jìn)行網(wǎng)球及行走或游泳是一個(gè)理想的健身方案。如果雙打，強(qiáng)度可能達(dá)不有迅速減肥的作用，原因是由于活動(dòng)范圍減小，分擔(dān)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不過，對(duì)于初學(xué)者，雙打仍是一個(gè)好方法。
5、網(wǎng)球器材的選擇
A、任何運(yùn)動(dòng)衣服都要保證舒適、便于移動(dòng)、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿運(yùn)動(dòng)短褲、或一件帶球袋子的網(wǎng)球裙就更好。
B、使用網(wǎng)球鞋而不要用運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榫W(wǎng)球鞋的鞋底可以獲得對(duì)草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越輕越好，但你需要足夠厚的緩沖墊，以吸收震動(dòng);以及一個(gè)高強(qiáng)度的外底，以承受硬球場的摩擦。
C、弧形太陽鏡(可以提供間接視力)外加藍(lán)綠色的鏡片，這樣可以讓黃色的球看起來更亮。
D、一只適度重量的網(wǎng)球拍有助于保持揮拍的穩(wěn)定，并便于更好地控制。好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因?yàn)樗梢晕沾蟛糠值臎_擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。
E、正常的球有一個(gè)緊密的“絨毛”(羊毛、毛氈、或尼龍外層)以適用于泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應(yīng)選用加強(qiáng)型的絨毛外層。
