其實吸煙者的心中都明白煙對自己身體健康的危害，也有很多人曾有過戒煙的想法，并且相當(dāng)一部分人堅持過一段時間。但是除了少數(shù)意志比較頑強的人成功了之外，大多數(shù)人都失敗了。造成這種情況的重要因素之一就是戒煙者沒有針對自己制定一個科學(xué)合理的戒煙計劃，從而導(dǎo)致三天打魚兩天曬網(wǎng)、虎頭蛇尾，讓失敗給自己的戒煙計劃添上一個不圓滿的句號。那么所謂的科學(xué)的戒煙計劃應(yīng)該是怎樣的呢?
1、行為與心理干預(yù)
想要成功的戒煙，第一步就應(yīng)該要充分了解戒煙者的心理狀態(tài)。如果煙癮并不嚴(yán)重，那么就可以運用各種方法來讓其認(rèn)識到吸煙對健康的危害。要知道，一支煙所含的尼古丁可以毒死一只老鼠，而二十支香煙的劑量就可以毒死一頭牛，按照這個方式推算，只需要抽二十到二十五支煙就可以使人致死。全球每年有一百多萬人死于與煙草相關(guān)的疾病，七億多人被迫受到二手煙的危害。
只要認(rèn)識到吸煙的可怕后果，就可以引發(fā)其強烈的戒煙沖動，在這個基礎(chǔ)上再通過家人、朋友的勸導(dǎo)、自我的約束、健康的飲食、合理的作息等一系列措施來就可以逐漸實現(xiàn)完全戒除煙癮的目的。
2、藥物治療
上文提到的方法往往是針對煙癮不強或者吸煙時間并不長的人們，但是對于那些煙齡比較久、煙癮很重的老煙民來說，這種方法的效果就沒有那么明顯了，因此就有必要采取一些藥物治療的手段。
這種方法叫做“尼古丁替代法”，通過文章的介紹我們已經(jīng)知道，煙癮本質(zhì)上是對尼古丁的癮，所以只要擺脫對尼古丁的依賴就可以成功戒煙。這個方法的核心就是通過逐漸降低香煙中尼古丁的含量，從而讓戒煙者對尼古丁的依賴性不斷的降低，等到一定地步時就可以完全戒除對尼古丁的依賴。不過在使用這種方法時，需要配合其它戒煙方法一起使用才能獲得明顯的效果。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂給大家?guī)淼年P(guān)于科學(xué)戒煙方法的介紹。吸煙事實上既不能帶走煩惱，也不能給身體帶來愉悅。如果想要獲得真正綠色健康的生活，那么重要的還是要保持身心健康，并與親人多多相處，唯有如此才能夠奔向幸福的明天。
