抽煙的人，不僅傷害了自己的身體，也會讓家人朋友因吸二手煙而影響健康，因此戒煙的好處有很多，呼吁吸煙者趕緊選擇戒煙，那么戒煙的方法有哪些呢?發(fā)生戒煙復(fù)吸的情況又該怎么辦呢?今天就為大家介紹戒煙的相關(guān)常識。
生活中戒煙的方法有很多種，但總有人以失敗而告終，原因是沒有掌握適合自己的戒煙方式，下面小編就分享一個(gè)五日戒煙法給大家。
五日戒煙法
第一日：準(zhǔn)備階段
充分認(rèn)識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉，魚，雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。
選擇在睡覺前散一次步或者做一次深呼吸，相比較平時(shí)晚睡，要提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。當(dāng)你想吸煙的時(shí)候，就做一些有節(jié)奏的深呼吸。
第二日：開始戒煙
醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。
進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。
第三日：對付癥狀
2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦慮或抑郁，腹瀉或便秘等種種不適癥狀。
除需要有一定的毅力外，還要有正確的小辦法來對付這些常有的癥狀，比如可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，洗個(gè)熱水澡，多喝點(diǎn)果汁，開水，隨時(shí)讓自己的精神處于放松的狀態(tài)。
第四日：對付尼古丁
“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料，茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。
同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路，騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。
第五日：防止復(fù)吸
這時(shí)關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。
如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時(shí)豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂，看電影，運(yùn)動(dòng)等。
多吃堿性食物可助戒煙
香煙的存在嚴(yán)重的影響著人們的生活健康，然而一旦染上煙癮，就很難戒掉，如何戒煙成為吸煙認(rèn)識及其家人關(guān)系的問題，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者如果能多吃一些堿性食物則可以減少想吸煙的欲望。
戒煙科研人員研究發(fā)現(xiàn)，煙癮的產(chǎn)生與體液的酸堿度有關(guān)。如果體液偏酸性，口腔，腎臟會加速尼古丁的排泄，導(dǎo)致吸煙者產(chǎn)生吸煙的欲望。吸煙者對尼古丁的迅速排泄沒有產(chǎn)生強(qiáng)烈的不適感，因而也就下不了戒煙的決心。
戒煙科研人員認(rèn)為，吸煙的人多吃些堿性食物，使體液偏堿性，可以使其吸煙的欲望逐步減低，終把煙戒掉。
