吸煙容易戒煙難，很多人都是因?yàn)橐粫r(shí)興致而開(kāi)始吸煙，等到想戒煙的時(shí)候就離不開(kāi)煙草了，其實(shí)想要成功的把煙戒掉，要掌握一定的戒煙技巧，雖說(shuō)會(huì)存在戒煙的副作用，但是只要堅(jiān)持下去就可以克服的，今天就講解一些戒煙技巧以及吸煙者吃什么清肺。
有些吸煙者會(huì)試圖依靠自己的毅力來(lái)戒煙，卻發(fā)現(xiàn)毅力也抵擋不住煙癮的誘惑，下面小編介紹的這些戒煙技巧希望可以幫助大家輕松戒煙。
簡(jiǎn)單的技巧幫你輕松戒煙
1、分析吸煙行為因果關(guān)系
每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因，與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。
少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。
2、抵御吸煙的念頭
首先就要遠(yuǎn)離煙草的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)自然就會(huì)想吸煙了，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想，盡量的放松肌肉，可以選擇練瑜珈、打太極、聽(tīng)音樂(lè)等，都能夠幫你有效緩解吸煙的想法。
此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽(tīng)的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙有效的辦法。
3、堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記
將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái)，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。
4、使用戒煙貼戒煙
戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥，內(nèi)含尼古丁，通過(guò)皮膚釋放適量的尼古丁來(lái)滿(mǎn)足戒煙者對(duì)香煙的習(xí)慣需求。研究表明吸煙習(xí)慣的養(yǎng)成主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：生理，心理，社會(huì)。生理上表現(xiàn)為對(duì)尼古丁的依賴(lài)。
戒煙貼采用的是尼古丁替代療法，小劑量安全性好的尼古丁制劑，代替了煙草中的尼古丁，其中的尼古丁，小于吸煙所得，減少了人體對(duì)香煙的依賴(lài)性和有害物質(zhì)的攝入。
戒煙貼通過(guò)透皮吸收，控釋緩釋技術(shù)，有效緩解戒煙綜合癥，逐步戒煙。在使用戒煙貼時(shí)，要注意把膏藥貼在干燥和沒(méi)有汗毛的皮膚表面(手臂，大腿，軀干，髖部，肩胛骨)。每天更換貼膏藥的部位。貼膏藥于相同部位時(shí)，要保持一個(gè)星期的間隔。洗澡時(shí)不用取下膏藥，它可以防水。
尼古丁膠布不會(huì)產(chǎn)生任何嚴(yán)重的不良反應(yīng)。據(jù)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，五分之一的使用者在治療初期，使用部位皮膚發(fā)紅和局部皮膚短暫發(fā)癢，這些癥狀在膏藥取下48小時(shí)后消失。其他反應(yīng)如頭暈，頭痛，惡心，身體不適，失眠，心臟病發(fā)病率增加很少見(jiàn)。
需要特別提醒的時(shí)，不要輕易終止治療，好是遵循醫(yī)囑，過(guò)早的脫離戒煙貼，很有可能會(huì)復(fù)吸，減少成功戒煙的機(jī)會(huì)。
戒煙小妙招
1、主動(dòng)承諾戒煙：確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂(lè)飲料——咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車(chē)洗干凈。
6、確保和爭(zhēng)取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次，好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時(shí)候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過(guò)大的壓力和緊張情緒。
