地瓜又稱之為紅薯,它的營養(yǎng)成分都是人體所需要的。它的含熱量非常低,可以用來減肥,還有一種類似雌性激素的物,可以保護(hù)人體皮膚。那地瓜的營養(yǎng)價值有哪些?地瓜發(fā)芽能吃嗎?地瓜減肥有哪些?我們來了解一下!
地瓜的營養(yǎng)價值
減肥功效:紅薯的營養(yǎng)成分很高,而且?guī)缀醪缓竞湍懝檀?,它的熱量只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一。常吃紅薯有益于人體健康,并有一定減肥功效。但吃紅薯別一次吃得太多,以免出現(xiàn)燒心、返酸或腹脹等腹部不適癥狀。
抗癌作用:飲食中具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥。
有益于心臟:紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心血管疾癥。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,維持正常血壓和心臟功能。
預(yù)防肺氣腫:紅薯中有大量的維生素A,對吸煙的來說作用是非常大的,每天吃一些含維生素的食物,可以大大降低肺氣腫的發(fā)生。
抗糖作用:紅薯有一定的抗糖尿病作用。奧地利維也納大學(xué)的一項臨床研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者在服用白皮紅薯提取物后,其胰島素敏感性得到改善,有助于控制血糖。
通便作用:紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,能刺激消化液分泌及腸胃蠕動,從而起到通便作用。
地瓜發(fā)芽能吃嗎
1、紅薯不可以生吃。紅薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞,難以消化;而且紅薯中的氣化酶不經(jīng)高溫破壞,吃后會產(chǎn)生不適感。
2、紅薯需要煮熟再吃。紅薯如果沒有熟透,它的顆粒狀淀粉就很難消化,也就談不上有什么營養(yǎng)了。因此,夾生紅薯吃不得。
3、腸胃不好的人盡量少吃紅薯,否則就可能出現(xiàn)腹部不適的癥狀。