在健康飲食的浪潮中，“控糖”成了許多人的生活關(guān)鍵詞。不少人因擔(dān)心糖分?jǐn)z入過高，對水果望而卻步。其實(shí)，水果并非控糖路上的“絆腳石”，關(guān)鍵在于選對種類。什么水果含糖量低？今天就為大家揭開低糖水果的神秘面紗，帶你解鎖健康又美味的水果新選擇。
低糖水果“天團(tuán)”大盤點(diǎn)
1、漿果類：天然抗氧化先鋒
藍(lán)莓：每100克含糖量約10克，富含花青素、維生素C與膳食纖維?；ㄇ嗨厥翘烊坏目寡趸瘎?，能對抗自由基，延緩衰老；膳食纖維則能增加飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖。早餐拌入酸奶，或是作為下午茶的點(diǎn)綴，酸甜可口又無負(fù)擔(dān)。
草莓：含糖量約7克/100克，鮮紅的色澤與濃郁的果香深受喜愛。除了豐富的維C，還含有葉酸，對備孕人群十分友好。
樹莓：含糖量低至5克左右/100克，獨(dú)特的顆?？诟写钆涓吆康乃畻钏幔哂刑烊豢寡仔Ч?。
2、瓜類：清甜補(bǔ)水小能手
西瓜：含糖量約6.8克/100克，水分占比超90%，夏日解暑佳品。雖升糖指數(shù)稍高，但適量食用無礙，還能補(bǔ)充因出汗流失的鉀元素。
哈密瓜：含糖量僅8.1克/100克，富含β-胡蘿卜素和鉀元素，對保護(hù)視力、維持電解質(zhì)平衡大有益處。
白蘭瓜：與哈密瓜同屬甜瓜族，含糖量約7.6克/100克，瓜肉細(xì)膩，清香淡雅，適合不喜重甜的人群。
3、柑橘類：維C擔(dān)當(dāng)顯身手
橙子：每100克含糖約9克，圓潤飽滿的果粒富含類黃酮，有助于增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性。
柚子：含糖量約9.5克/100克，含天然類胰島素成分，冬季熱煮后食用，暖身又控糖。
檸檬：含糖量僅2.8克/100克，榨汁搭配蘇打水，是自制零糖飲品的絕佳選擇。
4、核果類：營養(yǎng)密度王者
桃子：水蜜桃含糖量約10.7克/100克，熟透時(shí)軟嫩多汁，富含果膠，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
李子：含糖量約8.7克/100克，果酸含量高，開胃消食，尤其適合食欲不振時(shí)食用。
楊梅：含糖量約7.1克/100克，酸甜生津，夏季冰鎮(zhèn)后食用，解暑又低糖。
