隨著生活壓力的增大,以及其他的一些因素,導(dǎo)致很多人都產(chǎn)生了脫發(fā)的困擾。脫發(fā)不僅對(duì)人的形象產(chǎn)生影響,還影響了人的交際。那么你知道怎樣防止脫發(fā)嗎?你知道脫發(fā)吃什么好嗎?你知道脫發(fā)原因有哪些嗎?今天小編推薦大家多吃10種食物防脫發(fā),一起來(lái)了解一下吧!
1、三文魚(yú)
三文魚(yú)含有豐富蛋白質(zhì)和維生素D,這種冷水魚(yú)還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛發(fā)需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細(xì)胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文魚(yú)非常有益。
如果做不到常吃三文魚(yú),還可以選擇其它魚(yú)類:鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)也不錯(cuò)。
2、核桃
核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護(hù)細(xì)胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強(qiáng)烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會(huì)引起頭皮生物素減少,就會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。
核桃中的銅等礦物質(zhì)有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時(shí)使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。
3、牡蠣
缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個(gè)重要原因。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),約占97%。攝入的蛋白質(zhì)不足,頭發(fā)就會(huì)不斷脫落。
如果沒(méi)有牡蠣可吃,可以多吃堅(jiān)果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。
4、紅薯
紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經(jīng)由身體轉(zhuǎn)變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細(xì)胞將無(wú)法正常工作,也會(huì)使頭皮不再,頭皮屑增多。
當(dāng)然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來(lái)補(bǔ)充健康的β-胡蘿卜素。
5、雞蛋
雞蛋含有大量蛋白質(zhì)、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質(zhì)和硒對(duì)頭發(fā)的作用前面已經(jīng)說(shuō)過(guò),鐵可以幫助細(xì)胞攜帶氧氣到毛囊,身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因,女性尤其明顯。
除了雞蛋之外也可以選擇動(dòng)物性食物來(lái)補(bǔ)充鐵,比如雞肉、魚(yú)、豬肉、牛肉等。