初級瑜伽的練習準備與注意點
地點
練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里,人們很難找到田園或是森林來練習,所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。
地面
應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子,太軟或太硬都不好,墊子一定要支撐好自己的脊柱。
著裝
由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作,因此好是穿著寬松的衣服來做,光著腳,并且在開始練習前,除去手表、腰帶或其他飾物,這些東西可能會妨礙動作。
飲食
練習瑜伽應空腹,盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物;練習結束后1小時方可進食。
體位練習時動作要緩慢,配合正確的呼吸
呼吸時通常都用鼻孔進行,除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣,深長,縵慢地呼吸,氣息要和運動配合進行,特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的大限度為準,而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成,做到自己的極限就是安全,有效的。
避免佩戴飾物
這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次,至少也應為2次
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習
如果沒有大段時間練習,可以分成幾個時間段練習也可,重要的是,要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練,同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習