我們現(xiàn)在的生活做什么都會講究一下效率,這樣一來我們的生活常常被壓力籠罩著,壓力過大不但會使身體出現(xiàn)狀況,更對我們的記憶力有很大的危害,尤其是我們的男性朋友記憶力,怎么辦呢?建議大家通過一些減壓鍛煉來恢復(fù)提升我們的記憶力。比如說,瑜伽。
下面,小編就和大家分享機(jī)組瑜伽動作對提升我們的記憶力很有幫助,尤其是對我們的男性朋友哦!
提升記憶力的兩個瑜伽體式
體式一
呼吸要點(diǎn):頭倒立時吸氣,倒立后保持身體平衡,自然呼吸。
1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上。
保持我們的臂部和腿部垂直地面。
手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身體略向前移,將軀干向前俯下。
雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
3、這時候緩緩地抬升我們的臀部。
軀干直立起來;雙腿往前移動,腳尖點(diǎn)地,雙膝跪在雙臂的肘部上。
4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體,深吸一口氣,慢慢抬起雙腳,腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部,可以把腳尖并攏,以便保持身體平衡;自然呼吸,此姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘。
教練提醒
在做這個練習(xí)時,初學(xué)者可靠著墻壁來做,應(yīng)小心頸椎受傷,好有導(dǎo)師協(xié)助。
患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼的人應(yīng)該避免做頭倒立的練習(xí)。
體式二
這是一個以頭倒立的體式,也是瑜伽體式中重要的體式之一。
呼吸要點(diǎn):保持自然呼吸。
1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
3、慢慢直起雙腳,抬起臀部,身體重心移到頭頂,軀干豎立起來,腳尖點(diǎn)地,這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。
4、慢慢將兩腳尖離地,身體保持平衡,雙腳向上抬起,直到平行于地面,與軀干成90度角,注意保持身體平衡。
5、雙腳繼續(xù)上升,伸直,與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體,自然呼吸,此姿勢保持30秒鐘。
教練提醒
這個姿勢好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部,否則容易扭傷頸椎。
如果要摔倒,不要往左右倒,可以選擇在墻角練習(xí),墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。
雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置,以保證完成動作時身體與地面垂直。