環(huán)境污染越來越嚴(yán)重,再加上無處不在的輻射使得我們的皮膚問題越來越多,而其中常見的皮膚問題就是怎么去油,我們建議大家通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉比如說練習(xí)一些專門的瑜伽動作,來從內(nèi)調(diào)理,從而改善我們的皮質(zhì),達(dá)到為皮膚去油的目的。
下面就是一些具體的瑜伽動作,愛美的女性朋友快來嘗試一下吧!
三式瑜伽輕松去油美白肌膚
1、站立前屈式瑜伽
站立前屈式是一個溫柔的反重力體式,在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)心,你不必能夠達(dá)到你的腳趾,以獲得好處,你只需要放松,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。
姿勢要點
站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛,并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
有很多練過扭曲式的朋友會問:為什么扭曲式對改善我們的膚質(zhì)有這么大的好處呢?
因為他們改善消化功能,這是相當(dāng)重要的排毒。在練習(xí)完成后,要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。
姿勢要點
坐姿,雙腿身前伸直。
彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側(cè),右腳及腳趾朝前。
請將我們的左手置于軀干左側(cè)。
身體靠在左胳膊時,折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右,雙手放置在身體右側(cè),胳膊伸直。
左手抓右腳踝,左胳膊調(diào)整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
做到上述姿勢后,軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn),推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用,可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
將右胳膊置于身后,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
3、倒立式
使新鮮的血液流淌在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
姿勢要點
采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上,身體正常向下俯身。
將雙臂至于膝蓋前方,兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置),在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直,兩手交叉相握身體稍稍抬起,將頭放在兩手內(nèi)側(cè),頭頂著地,后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
小臂貼緊地面臀部向上抬起,抬到高點,使雙腿伸直,腳后跟抬起,腳趾點地,兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置,直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
將身體重心分散在手臂和頭之間,保持重心的穩(wěn)定,此時微微屈膝,將雙腳抬離地面,雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡,呼吸均勻順暢。
在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下,慢慢將雙腿向上伸直,腳背繃直,腳趾指向天花板,身體完全垂直于地面呼吸勻暢。
盡量保持30秒以上。
具體時間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定,不要勉強(qiáng),完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝,再慢慢放下,不要直接將雙腿向下,可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身
注:頭倒立式是比較有難度的體式,需要身體有相應(yīng)的練習(xí)基礎(chǔ)如腹部背部及手臂力量較強(qiáng),核心控制能力較強(qiáng),剛開始練習(xí)的朋友應(yīng)注意安全,可以先靠墻練習(xí)。