三招瑜伽動作幫孕媽順產(chǎn)
跪坐調(diào)息
動作說明
1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。
2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。
3)感受呼吸,平靜思想。
按照自己的身體情況決定運(yùn)動時間,好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間
直至整個孕期結(jié)束?？梢藻憻挻笸群托⊥燃∪?使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
雙手張開式
動作說明
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡可能接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。2-3輪。
練習(xí)時間
直至整個孕期結(jié)束。伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
下蹲姿勢
動作說明
1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。
2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。
3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。做3輪。
練習(xí)時間
以感覺舒服為限，加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。
注意事項(xiàng)
如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。
