孕婦練五招瑜伽重塑身材
孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動作不但可以增強自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。
各種瑜伽動作的練習幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準備，幫助孕婦順利的度過孕期。
新媽咪在練習的時候，也可以放一些悠揚的音樂，這樣就會達到更好的體驗效果。
?、?呼吸恢復術(shù)(腹式呼吸)
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。
3、然后在呼吸的時候，慢慢的將腹部往下面降一點。
4、向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。
?、?肩臂恢復術(shù)
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸。
3、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。
4、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復2—4次自然的呼吸。
5、相反的方向重復一次。
③ 腹部恢復術(shù)
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
3、吸氣，還原。4相反的方向。
④ 背部恢復術(shù)
1、雙腿屈膝，跪撐。
2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復相反的方向。
?、?骨盆恢復術(shù)
1、雙腿分開，跪立。
2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項，自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習。建議每天空腹進行練習。
