瑜伽雖說是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng)，但也不是人人都適合哦!今天，我們就和從零開始學(xué)瑜伽，來了解一些瑜伽入門的注意事項(xiàng)。比如哪些人不能練瑜伽，或者如何選擇瑜伽類型。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!
首先，我們總結(jié)出有四種人是不適合我們的瑜伽練習(xí)的，分別是哪四種人呢?我們一起來了解一下吧!
4類人別做瑜伽
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，并非每個(gè)人都適合練瑜伽。
對于有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜伽動(dòng)作，很容易導(dǎo)致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，引起椎間盤的突出，或使原有的突出椎間盤更加突出，從而加重病情。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷
我們在瑜伽練習(xí)中總是會(huì)聽說某某在瑜伽練習(xí)中受傷了，你知道這是為什么嗎?我們一起來了解一下吧!
“在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專家說，“一個(gè)重要的原因就是，很多白領(lǐng)去健身，往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。
興趣來的時(shí)候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng)，特別是擅自逞能，搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作，的確易造成脊椎損傷。”
另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學(xué)員是否適合練習(xí)瑜伽，只要交了錢就可以參加學(xué)習(xí)，以至于不能練習(xí)瑜伽的人也開始熱追瑜伽。
因?yàn)樾g(shù)業(yè)有專攻，瑜伽教練可能對我們的醫(yī)學(xué)有所不了解，這就免不了為了速成瑜伽而造成的一系列運(yùn)動(dòng)損傷，這是非常危險(xiǎn)的事情。
哪些人不適合練瑜伽
瑜伽起源于印度，當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習(xí)的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。
而我們國內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開始練習(xí)，韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了，加上練習(xí)不當(dāng)，受傷就在所難免了!醫(yī)生認(rèn)為，以下四類人群不適合練瑜伽。
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。
瑜伽要有選擇的練習(xí)
1、鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的類型。
但是現(xiàn)在，哈達(dá)瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解，哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類型更容易。
2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者，無論是初學(xué)者還是高級學(xué)員。
這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個(gè)不同水平的練習(xí)者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。
