瑜伽雖說(shuō)是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng),但也不是人人都適合哦!今天,我們就和從零開(kāi)始學(xué)瑜伽,來(lái)了解一些瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)。比如哪些人不能練瑜伽,或者如何選擇瑜伽類(lèi)型。感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧!
首先,我們總結(jié)出有四種人是不適合我們的瑜伽練習(xí)的,分別是哪四種人呢?我們一起來(lái)了解一下吧!
4類(lèi)人別做瑜伽
瑜伽一向是白領(lǐng)們首選的運(yùn)動(dòng)方式。然而醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,并非每個(gè)人都適合練瑜伽。
對(duì)于有頸椎和腰椎病的人群來(lái)說(shuō),做過(guò)度拉伸和彎曲的瑜伽動(dòng)作,很容易導(dǎo)致脊椎骨對(duì)椎間盤(pán)的過(guò)度擠壓,傷害到椎間盤(pán),引起椎間盤(pán)的突出,或使原有的突出椎間盤(pán)更加突出,從而加重病情。
為啥有這么多人練瑜伽脊椎受傷
我們?cè)阼べぞ毩?xí)中總是會(huì)聽(tīng)說(shuō)某某在瑜伽練習(xí)中受傷了,你知道這是為什么嗎?我們一起來(lái)了解一下吧!
“在臨床上遇到很多因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而導(dǎo)致頸椎、腰椎病的患者。”醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō),“一個(gè)重要的原因就是,很多白領(lǐng)去健身,往往急求效果而不能循序漸進(jìn)和持之以恒。
興趣來(lái)的時(shí)候,一通猛練,沒(méi)興趣了就三天打漁兩天曬網(wǎng),特別是擅自逞能,搞攀比練習(xí)一些高難度動(dòng)作,的確易造成脊椎損傷。”
另一原因,就是很多健身中心為了賺錢(qián),不管學(xué)員是否適合練習(xí)瑜伽,只要交了錢(qián)就可以參加學(xué)習(xí),以至于不能練習(xí)瑜伽的人也開(kāi)始熱追瑜伽。
因?yàn)樾g(shù)業(yè)有專(zhuān)攻,瑜伽教練可能對(duì)我們的醫(yī)學(xué)有所不了解,這就免不了為了速成瑜伽而造成的一系列運(yùn)動(dòng)損傷,這是非常危險(xiǎn)的事情。
哪些人不適合練瑜伽
瑜伽起源于印度,當(dāng)?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_(kāi)始練習(xí)的,小孩子的柔韌性好,不容易受傷。
而我們國(guó)內(nèi)大部分的都是成年人“半路出家”開(kāi)始練習(xí),韌帶、骨骼已經(jīng)一定程度老化了,加上練習(xí)不當(dāng),受傷就在所難免了!醫(yī)生認(rèn)為,以下四類(lèi)人群不適合練瑜伽。
1、脊椎不好的中年人
步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者
特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者
如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤(pán)突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者
如果動(dòng)作劇烈的話(huà),比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
瑜伽要有選擇的練習(xí)
1、鍛煉肌肉力量——哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽指的是任何需要做體式練習(xí)的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個(gè)大概念下面涵蓋了很多的類(lèi)型。
但是現(xiàn)在,哈達(dá)瑜伽的概念越來(lái)越多地被用來(lái)代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽,以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強(qiáng)體力的練習(xí)風(fēng)格的區(qū)別。但其實(shí)這是個(gè)誤解,哈達(dá)瑜伽包括的有些體式其實(shí)并不比其它瑜伽類(lèi)型更容易。
2、堅(jiān)持體力練習(xí)——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習(xí)者,無(wú)論是初學(xué)者還是高級(jí)學(xué)員。
這個(gè)課程的奇妙之處在于所有的學(xué)生在課上所做的體式是一樣的,只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級(jí)而已,對(duì)每個(gè)不同水平的練習(xí)者,都有很具體的層級(jí)可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識(shí)和精神的受益而設(shè)計(jì)的。
教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長(zhǎng),避免受傷,同時(shí)又可以讓身體得到更深度的釋放。