瑜伽是我們非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在我們上班很累下班就會(huì)想要去放松下。常練習(xí)瑜伽對(duì)身心健康有很大的幫助。很多孕媽媽們也在練習(xí)瑜伽，她們一般都是靠瑜伽球練習(xí)瑜伽的，那么孕婦練習(xí)瑜伽球有什么注意事項(xiàng)嗎?
瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運(yùn)動(dòng)形式，很多人都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也非常適合孕媽媽們練習(xí)。
1、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎
可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開(kāi)盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。
2、孕婦什么時(shí)候坐瑜伽球
孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)穩(wěn)定、舒適的時(shí)候,可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,以經(jīng)過(guò)改良的墊上運(yùn)動(dòng)為主,瑜伽可大程度地減少日常生活或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),好能配合溫和的散步。
3、孕婦坐瑜伽球注意事項(xiàng)
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,此時(shí)運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,本著對(duì)分娩有利的原則,不能過(guò)于疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí),控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要:脈搏不要超過(guò)140次/分,體溫不要超過(guò)38℃,時(shí)間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動(dòng)則應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
后彎類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。
凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。
深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。
倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。
