隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高,大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了,而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一,而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那么請(qǐng)問練瑜伽的常識(shí)有哪些呢?練瑜伽的壞處有什么呢?練瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因?yàn)槿粘I钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能,所以要隨時(shí)記得:深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后,再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺全身發(fā)麻,就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了。
但是,沒有暖身是堅(jiān)決不行地。
三、放松
有了放松你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害,并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào),所以,一定不要緊張,讓自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”,你必須對(duì)自己的“感覺”多些敏感,體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會(huì)瑜伽體位法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi),不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會(huì)到自己的感覺,用專注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對(duì)身體健康是很重要的,身心均衡則會(huì)容光煥發(fā),失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族,就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì),如果你是長(zhǎng)期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì),找回全身的平衡。
七、持續(xù)
把瑜伽作為生活的一部分,好每天能練習(xí)30分鐘左右,如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上,但是,不要給自己過于嚴(yán)格的限制,如果出現(xiàn)厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調(diào)整一下,再增加練習(xí)時(shí)間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。
練瑜伽的好處