好處3
瑜伽的本質(zhì)是一種健身運動，練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以幫助我們減肥塑形了，堅持練習(xí)瑜伽讓你收獲完美的體形。
練好瑜伽呼吸讓你事半功倍
呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是我們瑜伽練習(xí)的重點，掌握這一點可以幫助我們很好的調(diào)理身體，使我們更加健康。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。
練習(xí)方法
1、閉眼，端坐下，放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習(xí)就可以順利地拿握。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
在運動時或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過后，還是繼使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。
練習(xí)方法
1、仰臥或坐姿，放松全身，自然呼吸一段時間。
2、吸氣時，慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，且腹部盡量不動。
3、呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，且腹部盡量不動。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達(dá)到好。
整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后減弱消失。
此練習(xí)可以在任何時候做，尤其是處于緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。
