練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處在于調(diào)理內(nèi)臟和調(diào)節(jié)心態(tài)兩個方面，堅持練瑜伽可以修身養(yǎng)性，幫助我們益壽延年。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的朋友越來越多，通過簡單的養(yǎng)生瑜伽動作的練習(xí)就可以有效的實現(xiàn)養(yǎng)生的目的。今天，我們就和大家一起來了解一下養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)方法。
說到如何練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，其實和其它的瑜伽動作練習(xí)一樣，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽也需要將結(jié)合不同的姿勢進(jìn)行練習(xí)，堅持練習(xí)就可以達(dá)到很好的養(yǎng)生功效。
三角式蓮花坐
練習(xí)步驟
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側(cè)慢慢的滑落。
無論是哪個瑜伽動作的練習(xí)都需要注意我們的呼吸與動作的配合，這一點我們已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多次，希望大家可以理會到其中的深意。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
蓮花逍遙式
“蓮花逍遙式”是一個坐姿練習(xí)，練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的促進(jìn)肝臟的排毒功能，建議大家多加練習(xí)哦!
準(zhǔn)備一張瑜伽墊，端坐，右腿伸直，彎曲左腿，練習(xí)的時候要注意保持我們的身體平衡，瑜伽呼吸三到五次。
然后身體向左腿彎曲，盡量用你的右手去抓右腳尖，左臂香上伸展，盡可能的讓身體保持在一個平面內(nèi)。
推肝經(jīng)式
你知道嗎?大腿的內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，靠后的是腎經(jīng)，靠正面的是脾經(jīng)，中間的當(dāng)然是肝經(jīng)了。
那么，我們說的推肝經(jīng)，肝經(jīng)的位置到底是在哪里呢?其實就是在我們的大腿內(nèi)側(cè)，非常好找的哦!
堅持這樣的練習(xí)可以有效的緩解緩解我們的肝臟不適，有助于我們的肝臟排毒，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)哦!
坐下，伸右腿，左腿平衡，雙手交疊，從大腿根部肝經(jīng)的位置用力向前推，直到推到膝關(guān)節(jié)，這樣反復(fù)推動。然后換另一邊。
可以隔著衣服推，也可以涂些精油，只要堅持每晚推一推。
移膝式
兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
將雙手換換的向后舒展，注意保持我們的身體平衡，進(jìn)行深長的瑜伽呼吸，將身體向一邊歪斜，還是要保持身體平衡，反復(fù)呼吸數(shù)次即可。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
動作效果
1、通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。
2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
瑜伽練習(xí)的注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
