失眠的危害很多，如何緩解失眠呢?練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們放松身心，有效地助眠，睡前瑜伽動(dòng)作練習(xí)起來(lái)也簡(jiǎn)單，沒(méi)有基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者也可跟著動(dòng)作分步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。那么，睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?
下面，我們就和大家一一來(lái)介紹一些適合我們的睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行慢慢的練習(xí)哦!
1、靜蓮式
先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開(kāi)成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘。
可以提升專(zhuān)注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式
脊柱后仰式也可以幫助我們放松身心，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)緩解我們的失眠癥狀也有著很好的功效哦!非常適合壓力大的朋友練習(xí)。
先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。
可以柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式
保持站立姿勢(shì)，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會(huì)陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線(xiàn)向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專(zhuān)注。
每個(gè)人的身體素質(zhì)不盡相同，我們?cè)谶M(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，而不是模仿他人的練習(xí)方法。
然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)?？梢匝a(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
可利用折成長(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。
手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。
由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
做睡眠瑜伽要注意什么
1、外部的環(huán)境要保持安靜。
2、室內(nèi)寬敞，光線(xiàn)宜柔和，讓人感覺(jué)溫暖舒適。
3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺(jué)，要從外到內(nèi)完全放松下來(lái)。
4、練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要注意保暖，尤其是做休息的時(shí)候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡(jiǎn)單動(dòng)態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動(dòng)后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài)。
