簡(jiǎn)單的清晨瑜伽練習(xí)
船式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。
站立舞姿式
練習(xí)步驟
站在椅子后，左手扶住椅背。彎曲右腿，吸氣，右手抓右腳腳踝。
呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
作用
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做正確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得伸展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，讓我們的身體狀態(tài)更加出色。
兒童式變式
動(dòng)作分解
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。
額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
勇士式
動(dòng)作分解
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式也是一組很好的清晨瑜伽動(dòng)作，清晨練習(xí)眼鏡蛇式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以有喚醒大腦的作用。
動(dòng)作分解
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
練習(xí)清晨瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽得到不少年輕人的推崇，不過(guò)也有人因?yàn)椴划?dāng)?shù)膭?dòng)作，不僅鍛煉不了身心，反而對(duì)身體造成損傷。
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
生理期是我們的女性的特殊時(shí)期，生理期練習(xí)瑜伽一定要有選擇的進(jìn)行，練習(xí)不慎就會(huì)導(dǎo)致我們的經(jīng)血倒流，嚴(yán)重的還會(huì)影響我們的生殖健康，
故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
3、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
4、注意動(dòng)作幅度
不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
尤其是選擇在瑜伽館進(jìn)行瑜伽練習(xí)的朋友們，一定要注意，瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽過(guò)程中一定要注意身體的變化。
