產(chǎn)后這樣練瑜伽輕松瘦肚子
產(chǎn)后瑜伽動作1
1、坐式,雙膝重疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背后相扣,眼睛平視。
2、避免踏腰,膝蓋下沉。練完之后,可以靜坐休息。
產(chǎn)后瑜伽動作2
1、臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。
2、身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。
媽媽們的體質(zhì)都不太一樣,練習(xí)的時候千萬不要逞強。當(dāng)感到身體不適的時候一定要停下來,休息一會兒,然后在練習(xí)。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
產(chǎn)后瑜伽動作3
1、兩腿盤坐在地上,將兩只手在頭頂部交叉過去,兩只手握在一起。
2、吸氣,雙臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
產(chǎn)后瑜伽動作4
1、自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上。
2、手肘盡量貼緊,呼氣時小臂向胸前收回,做10次。注意,肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。